調(diào)查發(fā)現(xiàn)：總喜歡睡前玩手機的人，不用多久，就會落下這些毛??！
關(guān)鍵詞：
深夜躺在床上刷手機，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“睡前儀式”。但你可能不知道，這個看似無害的習(xí)慣，正在悄悄偷走你的健康。讓我們一起來看看，那些睡前玩手機留下的“健康債”。
一、眼睛發(fā)出的求.救信號
1、干眼癥找上門
黑暗環(huán)境中盯著發(fā)光的屏幕，眨眼次數(shù)會減少60%以上。淚液蒸發(fā)過快，眼睛干澀、灼熱感隨之而來。長期如此，干眼癥就會成為你的“老朋友”。
2、視力下降加速
手機藍光會穿透角膜和晶狀體直達視網(wǎng)膜。在夜間瞳孔放大的情況下，這種傷害更加明顯。不知不覺中，你的近視度數(shù)可能已經(jīng)悄悄上漲。
3、黃斑病變風(fēng)險增加
長期暴露在藍光下，視網(wǎng)膜色素上皮細胞會受到損傷。這種傷害是累積性的，可能增加老年黃斑變性的風(fēng)險。
二、睡眠質(zhì)量直線下降
1、褪黑激素分泌受阻
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機2小時，褪黑激素水平會下降22%。這就是為什么你越玩手機越精神。
2、睡眠周期被打亂
本該進入深度睡眠的時間，大腦卻因為手機內(nèi)容保持活躍。第二天醒來，你會感覺比熬夜還累，這就是所謂的“垃圾睡眠”。
3、多夢易醒成為常態(tài)
電子設(shè)備帶來的心理刺激，會讓大腦在睡眠中持續(xù)處理信息。淺睡眠時間延長，導(dǎo)致頻繁做夢、易驚醒，睡眠質(zhì)量大打折扣。
三、頸椎發(fā)出的抗議
1、“手機脖”越來越普遍
低頭45度玩手機時，頸椎承受的壓力相當于掛了兩個大西瓜。長期如此，頸椎曲度變直、骨質(zhì)增生等問題都會找上門來。
2、肩周炎提前報到
保持固定姿勢玩手機，肩部肌肉持續(xù)緊張。久而久之，肩關(guān)節(jié)活動受限，連梳頭、系扣子都成問題。
3、手指腱鞘炎發(fā)作
頻繁滑動屏幕的動作，會讓拇指肌腱過度摩擦。早晨起床手指僵硬、活動時有彈響，這些都是腱鞘炎的早期信號。
四、心理健康亮紅燈
1、焦慮抑郁風(fēng)險增加
夜間過度使用手機會打亂生物鐘，影響情緒調(diào)節(jié)能力。研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機的人更容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮等問題。
2、注意力難以集中
碎片化的信息接收方式，讓大腦習(xí)慣了快速切換。第二天工作時，你會發(fā)現(xiàn)專注力明顯下降，效率大打折扣。
3、成癮行為難以戒除
每次告訴自己“再看5分鐘”，結(jié)果一刷就是兩小時。這種強迫性的使用模式，和成癮行為有著相似的神經(jīng)機制。
五、拯救睡眠的實用建議
1、建立“數(shù)字宵禁”
睡前1小時徹底遠離電子設(shè)備。可以把手機放在遠離床鋪的地方，用傳統(tǒng)鬧鐘代替手機鬧鈴。
2、創(chuàng)造適宜睡眠環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度控制在18-22℃?？梢試L試閱讀紙質(zhì)書或聽輕音樂來放松身心。
3、培養(yǎng)新的睡前儀式
喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，?0分鐘輕柔的拉伸，寫寫日記。這些活動都能幫助身心進入睡眠狀態(tài)。
4、善用手機護眼功能
如果必須使用手機，請開啟夜間模式，降低屏幕亮度。最好佩戴防藍光眼鏡，減輕對眼睛的傷害。
5、白天多曬太陽
白天保證足夠的陽光照射，有助于調(diào)節(jié)褪黑激素分泌節(jié)律。這樣晚上才能更快入睡。
睡前玩手機看似是放松，實則是給身體埋下健康隱患。從今晚開始，試著把手機請出臥室，給自己一個真正高質(zhì)量的睡眠。記住，改變一個小習(xí)慣，收獲的可能是整個人生質(zhì)量的提升。你的身體，值得更好的對待。