糖尿病友運動方式：這樣運動，血糖血脂雙下降，越來越健康！
關(guān)鍵詞：糖尿病
運動對糖尿病患者來說，就像給身體裝了個天然的“降糖泵”。但很多糖友要么不敢動，要么亂動，結(jié)果血糖像過山車一樣忽高忽低。其實選對運動方式，不僅能穩(wěn)住血糖，還能讓血管年輕十歲！
一、最適合糖友的三種黃金運動
1、快走：最安全的降糖運動
每天30分鐘的快走，速度以微微出汗但能正常說話為宜。注意要穿專業(yè)運動鞋，避免足部損傷。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律快走可使糖化血紅蛋白下降0.5%-1%。
2、水中運動：關(guān)節(jié)零負擔(dān)
水的浮力能減輕膝蓋壓力，水中踏步或游泳都是好選擇。水溫建議28-32℃，每次運動前后要監(jiān)測血糖，避免發(fā)生低血糖。
3、抗阻訓(xùn)練：提升胰島素敏感性
使用彈力帶或自重訓(xùn)練，每周2-3次。重點鍛煉大肌群，如深蹲、墻壁俯臥撐等。肌肉量增加1公斤，基礎(chǔ)代謝能提高50大卡。
二、運動前后的關(guān)鍵細節(jié)
1、血糖監(jiān)測不能少
運動前血糖＜5.6mmol/L要加餐，＞16.7mmol/L暫緩運動。隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。
2、補水要科學(xué)
每15分鐘補充100ml溫水，避免一次性大量飲水?？梢詼?zhǔn)備淡鹽水補充電解質(zhì)。
3、運動時長有講究
建議餐后1小時開始運動，單次不超過45分鐘。合并視網(wǎng)膜病變者避免跳躍運動。
三、避開這些運動誤區(qū)
1、空腹運動很危險
容易誘發(fā)低血糖昏迷，建議運動前吃半片全麥面包或1個雞蛋。
2、劇烈運動反升糖
高強度運動可能刺激升糖激素分泌，適合選擇中等強度持續(xù)運動。
3、只做有氧不全面
要搭配抗阻訓(xùn)練，肌肉就像糖分的“儲油罐”，能提高葡萄糖利用率。
四、特殊情況的運動方案
1、合并周圍神經(jīng)病變
選擇坐姿運動或游泳，每天檢查足部有無破損。避免赤腳運動。
2、合并高血壓
運動時心率控制在（220-年齡）×60%以下，避免憋氣用力動作。
3、肥胖型糖友
先從每天3次10分鐘短時運動開始，逐步增加時長，減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。
記住運動后要檢查雙腳，出現(xiàn)水泡及時處理。有位堅持快走+抗阻訓(xùn)練的大叔，三個月后不僅停藥了，血脂也恢復(fù)了正常。運動時帶上血糖儀，找到最適合自己的“運動處方”，你會發(fā)現(xiàn)控糖其實可以很輕松！