血脂偏高的人，運(yùn)動(dòng)后常有3種表現(xiàn)，若你沒有，說明血脂控制得好
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)出的信號(hào)，往往比體檢報(bào)告更早透露健康秘密。那些被我們忽視的輕微不適，可能是血脂在悄悄拉響警.報(bào)。特別是秋季天氣轉(zhuǎn)涼，血管更容易受到刺激，運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)更值得關(guān)注。
一、運(yùn)動(dòng)后頭暈?zāi)垦Ｒ?dāng)心
1、供氧不足的典型表現(xiàn)
當(dāng)血液粘稠度增高，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟泵血阻力增大，容易出現(xiàn)腦部供血不足。輕微的頭暈可能持續(xù)2-3分鐘，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有天旋地轉(zhuǎn)感。
2、區(qū)別于普通疲勞
普通運(yùn)動(dòng)疲勞是全身性的，而這種頭暈往往集中在頭部，可能伴隨輕微的惡心感。建議記錄發(fā)作時(shí)間和強(qiáng)度變化。
3、秋.冬.季更易發(fā)作
氣溫降低時(shí)血管收縮，會(huì)加重這種癥狀。運(yùn)動(dòng)前充分熱身很關(guān)鍵。
二、異常肌肉酸痛需警惕
1、持續(xù)時(shí)間異常
普通乳酸堆積造成的酸痛通常48小時(shí)內(nèi)消退。如果小腿或大腿肌肉持續(xù)酸痛超過3天，要警惕血脂異常導(dǎo)致的微循環(huán)障礙。
2、疼痛特點(diǎn)不同
這種酸痛帶有深層組織的鈍痛感，按摩緩解效果有限?？赡馨殡S肌肉發(fā)僵、容易抽筋等現(xiàn)象。
3、夜間癥狀加重
平躺時(shí)血液回流速度減慢，高血脂患者常反映睡前酸痛更明顯?？梢試L試墊高下肢改善循環(huán)。
三、恢復(fù)時(shí)間延長是信號(hào)
1、心率回落緩慢
健康人群停止運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)在5-10分鐘內(nèi)趨于平穩(wěn)。如果15分鐘后心率仍明顯高于靜息狀態(tài)，提示血液攜氧效率下降。
2、呼吸調(diào)整困難
正常情況運(yùn)動(dòng)后呼吸頻率應(yīng)在3分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。持續(xù)的氣喘可能意味著血液粘稠影響氣體交換。
3、疲勞感揮之不去
普通運(yùn)動(dòng)疲勞睡一覺就能緩解。若第二天仍感倦怠無力，要考慮血脂代謝問題。
四、科學(xué)應(yīng)對(duì)有方法
1、優(yōu)選有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)更適合，每周保持150分鐘以上。注意運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘拉伸。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
秋季干燥更要保證每日飲水量，運(yùn)動(dòng)前后少量多次飲水效果最佳?？梢宰詡涞杷娲痫嬃稀?/p>
3、定期監(jiān)測指標(biāo)
建議每3個(gè)月檢查一次血脂四項(xiàng)。重點(diǎn)觀察低密度脂蛋白膽固醇的變化趨勢。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加深海魚類攝入，用橄欖油替代部分食用油。每天保證20克膳食纖維攝入。
這些身體發(fā)出的信號(hào)，其實(shí)都是善意的提醒。與其擔(dān)心體檢報(bào)告上的箭頭，不如從現(xiàn)在開始細(xì)心感受運(yùn)動(dòng)后身體的反饋。記住，最好的醫(yī)生永遠(yuǎn)是我們自己的身體感知力。