肺不好的人，這幾件事盡量少做，做多了或會肺越差，建議早了解
關(guān)鍵詞：
秋風(fēng)漸起，空氣里飄著淡淡的桂花香，你的肺卻開始“鬧脾氣”了嗎？咳嗽、氣短這些信號，其實是肺部在悄悄拉警.報。別等體檢報告亮紅燈才后悔，這些傷肺的日常習(xí)慣，可能正在你身上天天上演。
一、呼吸道的三大隱形殺手
1、廚房油煙比PM2.5更可怕
煎炸爆炒時產(chǎn)生的油煙含苯并芘等致癌物，長期吸入會使支氣管黏膜受損。建議開大火前先開油煙機(jī)，炒完菜繼續(xù)運轉(zhuǎn)3分鐘。每周清蒸、涼拌替代兩次爆炒，給肺部放個假。
2、空調(diào)房里的干燥陷阱
秋季空調(diào)除濕模式會讓呼吸道黏膜脫水，纖毛運動能力下降。在辦公桌放杯溫水，既能增加濕度又能提醒喝水。夜間改用加濕器，保持50%-60%的濕度最理想。
3、過度依賴空氣凈化器
密閉空間持續(xù)運轉(zhuǎn)凈化器，反而會造成二氧化碳濃度升高。每天至少開窗通風(fēng)兩次，選在上午10點和下午3點空氣質(zhì)量較好時。凈化器濾芯要按時更換，否則會成為污染源。
二、最傷肺的四個生活習(xí)慣
1、清晨劇烈運動
植物夜間釋放的二氧化碳在清晨濃度最高，此時跑步等于“人工吸塵”。建議把晨練推遲到太陽出來1小時后，運動時用鼻呼吸加戴運動口罩。
2、憋著噴嚏不打
強(qiáng)行忍住噴嚏會使細(xì)菌逆流至肺部，可能引發(fā)感染。打噴嚏時記得用手肘遮擋，既文明又衛(wèi)生。隨身攜帶含酒精的免洗洗手液，避免病菌傳播。
3、躺著刷手機(jī)
仰臥姿勢會壓迫肺葉，影響肺泡擴(kuò)張。玩手機(jī)保持45度靠坐，每隔半小時做5次腹式呼吸：吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子，像給肺部做按摩。
4、過度使用消毒劑
次氯酸鈉類消毒劑揮發(fā)的氣體會刺激呼吸道。改用熱水+白醋擦拭日常物品，餐具用沸水煮15分鐘，既能殺菌又安全。
三、肺最喜歡的三種秋日滋養(yǎng)
1、銀耳羹潤肺膜
泡發(fā)的銀耳撕成小朵，加梨塊、百合慢燉出膠質(zhì)。其中的銀耳多糖能在呼吸道形成保護(hù)膜，緩解秋燥引起的干癢。
2、腹式呼吸訓(xùn)練
每天晨起睡前各做10次：用3秒吸氣讓腹部隆起，屏息1秒，再用6秒緩緩呼氣。這種呼吸法能提升肺活量20%以上。
3、后背保暖妙招
穿高領(lǐng)衣服時，在后頸到兩肩胛骨之間貼個暖寶寶。這個區(qū)域有肺俞等穴位，保持溫暖能增強(qiáng)肺部抗寒能力。
四、必須警惕的兩個危險信號
1、凌晨3-5點自然醒
中醫(yī)認(rèn)為這是肺經(jīng)當(dāng)令時段，頻繁驚醒可能提示肺功能異常。睡前喝杯溫蜂蜜水，用決明子枕頭有助于安眠。
2、大拇指指腹回彈慢
按壓大拇指肚后觀察血色恢復(fù)速度，超過2秒說明微循環(huán)差。平時多按摩拇指根部的大魚際，能促進(jìn)肺部氣血運行。
這些護(hù)肺知識就像給呼吸道裝上防護(hù)網(wǎng)，越早開始養(yǎng)護(hù)效果越好。不妨從今晚就開始腹式呼吸練習(xí)，周末燉鍋銀耳羹，小小的改變就能讓肺部悄悄變強(qiáng)壯。記住，肺是嬌嫩的“宰相之官”，它舒服了，全身才有足夠的氧氣供應(yīng)。