減肥必吃7大主食！玉米排第5，第1名低卡抗餓，建議天天吃
關(guān)鍵詞：主食
減肥路上總在糾結(jié)吃什么主食？那些讓你又愛(ài)又怕的碳水，其實(shí)選對(duì)了照樣能越吃越瘦。今天揭秘7款讓你驚喜的“瘦身主食”，第一名居然能抗餓5小時(shí)還不長(zhǎng)胖！
一、燕麥：低調(diào)的飽腹感王者
1、β-葡聚糖遇水膨脹，能在胃里形成凝膠延緩饑餓感
2、每50克僅含190大卡，卻含有5克膳食纖維
3、建議選擇需要煮制的鋼切燕麥，GI值比即食燕麥低30%
二、黑米：花青素加持的減肥利器
1、外層麩皮富含抗氧化物質(zhì)，幫助對(duì)抗減脂期炎癥
2、消化速度比白米慢2倍，血糖波動(dòng)更平穩(wěn)
3、搭配紅豆煮粥，蛋白質(zhì)互補(bǔ)更營(yíng)養(yǎng)
三、蕎麥面：零脂肪的控糖高手
1、蘆丁成分能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，改善代謝
2、100克熱量?jī)H140大卡，完勝普通面條
3、過(guò)冷水后做成涼面，搭配雞絲和黃瓜絲更清爽
四、紅薯：甜蜜不胖的快樂(lè)源泉
1、中等大小紅薯約100大卡，富含維生素A原
2、放涼后產(chǎn)生抗性淀粉，腸道吸收率降低40%
3、帶皮蒸煮保留更多膳食纖維，升糖指數(shù)直降15%
五、玉米：啃出來(lái)的瘦身樂(lè)趣
1、一根中等玉米約90大卡，滿足咀嚼快感
2、玉米黃素保護(hù)視力，特別適合電腦族
3、選擇顆粒飽滿的水果玉米，甜度更高更解饞
六、鷹嘴豆：蛋白質(zhì)碳水雙優(yōu)生
1、每100克含19克蛋白質(zhì)，飽腹感持續(xù)4小時(shí)
2、可做成低卡豆泥替代沙拉醬
3、烤制后撒辣椒粉，就是完美的追劇零食
七、芋頭：被低估的減脂幫手
1、黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，適合節(jié)食期養(yǎng)護(hù)
2、鉀含量是香蕉的2倍，幫助消除水腫
3、蒸熟壓成泥，加牛奶做成低卡甜品
特別提醒：這些主食再好也要控制量，每餐拳頭大小即可。建議輪換著吃，既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又不容易吃膩。記住沒(méi)有絕對(duì)的好食物，只有聰明的吃法?，F(xiàn)在就去廚房給自己準(zhǔn)備一份快樂(lè)減脂餐吧！