玩手機(jī)也能改善體態(tài)？5個(gè)正確姿勢(shì)分享，懶人福利趕緊碼住
關(guān)鍵詞：手機(jī)
手機(jī)玩久了脖子酸肩膀痛？別急著怪手機(jī)，可能是你的姿勢(shì)有問(wèn)題！其實(shí)只要掌握幾個(gè)小技巧，躺著刷手機(jī)也能悄悄改善體態(tài)。那些抱怨手機(jī)毀體態(tài)的人，可能只是沒(méi)找到正確的打開(kāi)方式。
一、解鎖正確的持機(jī)姿勢(shì)
1、雙手持機(jī)更平衡
單手刷視頻容易導(dǎo)致肩膀不對(duì)稱(chēng)發(fā)力。試著像端書(shū)本一樣雙手持機(jī)，手肘自然下垂，能有效預(yù)防高低肩。
2、視線(xiàn)與屏幕保持平行
把手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。這個(gè)姿勢(shì)剛開(kāi)始會(huì)累，堅(jiān)持一周就能養(yǎng)成肌肉記憶。
二、不同場(chǎng)景的體態(tài)方案
1、沙發(fā)追劇模式
在腰后墊個(gè)靠枕，雙腿平放與髖同寬。手機(jī)支架是好幫手，調(diào)整到不用低頭的角度最理想。
2、床上刷微博姿勢(shì)
側(cè)躺時(shí)在雙腿間夾個(gè)枕頭，保持骨盆中立。建議每隔15分鐘換邊，避免單側(cè)肌肉過(guò)度緊張。
三、容易被忽略的細(xì)節(jié)
1、拇指休息法則
每滑動(dòng)10分鐘就讓拇指完全放松30秒。過(guò)度使用拇指可能導(dǎo)致“手機(jī)手”癥狀。
2、呼吸調(diào)節(jié)技巧
有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，能緩解因?qū)Ｗ⑵聊粚?dǎo)致的肩頸僵硬。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。
四、碎片時(shí)間的體態(tài)練習(xí)
1、廣告時(shí)間伸展
利用視頻廣告間隙做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙手背后交握，肩胛骨向中間擠壓保持5秒。
2、消息提醒微運(yùn)動(dòng)
每次收到消息就轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10圈。這個(gè)動(dòng)作能改善久坐導(dǎo)致的下肢循環(huán)問(wèn)題。
五、必備的輔助工具
1、手機(jī)支架
選擇可多角度調(diào)節(jié)的款式，吃飯時(shí)也能保持良好姿勢(shì)。
2、頸部熱敷貼
睡前使用能緩解白天累積的肌肉疲勞，溫度控制在40℃左右最舒適。
別再把體態(tài)問(wèn)題甩鍋給手機(jī)了！從今天開(kāi)始嘗試這些方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變可以如此輕松。記住，好體態(tài)不是練出來(lái)的，而是日常習(xí)慣養(yǎng)成的。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，三個(gè)月后照鏡子時(shí)會(huì)有驚喜等著你！