不孕患者可通過調整飲食結構輔助改善生育功能，建議適量補充富含優(yōu)質蛋白、維生素E、葉酸、鋅及不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果、綠葉蔬菜、全谷物及豆制品等。同時需避免高糖、高脂及過度加工食品，保持飲食均衡。

1、優(yōu)質蛋白

雞蛋、瘦肉、乳制品等優(yōu)質蛋白食物有助于卵泡發(fā)育和子宮內膜修復。蛋白質是性激素合成的原料，每日攝入量應占總熱量的15%-20%。豆?jié){等植物蛋白含大豆異黃酮，可能雙向調節(jié)雌激素水平，但需注意過量可能干擾內分泌。

2、維生素E

葵花籽、杏仁等堅果類富含維生素E，具有抗氧化作用，可保護卵細胞免受自由基損傷。維生素E還能改善子宮內膜容受性，建議每日攝入14mg，約相當于30g杏仁。烹飪時選用小麥胚芽油可同步補充。

3、活性葉酸

菠菜、蘆筍等深色蔬菜含天然葉酸，孕前每日需補充400μg。葉酸參與DNA合成和卵母細胞成熟，缺乏可能引起排卵障礙。建議搭配維生素B12共同補充，動物肝臟每周食用1-2次即可滿足需求。

4、鋅元素

牡蠣、牛肉等富鋅食物能促進促性腺激素分泌，改善卵子質量。鋅缺乏與黃體功能不足相關，每日建議攝入12mg。南瓜籽等植物性鋅源需注意植酸干擾吸收，建議浸泡或發(fā)酵后食用。

5、Omega-3

三文魚、亞麻籽等富含的Omega-3脂肪酸可調節(jié)前列腺素平衡，改善子宮血流。每周食用2-3次深海魚，或每日補充1-2g亞麻籽油。需注意避免高溫烹調導致脂肪酸氧化失效。

飲食調整需配合規(guī)律作息和適度運動，避免吸煙飲酒等不良習慣。肥胖患者應控制每日總熱量，多囊卵巢綜合征患者需選擇低升糖指數(shù)食物。長期不孕或存在明確病理因素者，應及時就醫(yī)進行激素檢測、輸卵管造影等專業(yè)評估，飲食干預不能替代醫(yī)療治療。備孕期間所有營養(yǎng)補充劑使用均需在醫(yī)生指導下進行。