四個(gè)“好習(xí)慣”竟然是老年癡呆的元兇！一定要改，第一個(gè)就很常見
關(guān)鍵詞：老年癡呆
這四個(gè)你以為的“好習(xí)慣”，正在悄悄偷走你的記憶力！很多人天天都在做，卻不知道它們和老年癡呆有著千絲萬縷的聯(lián)系?？靵砜纯茨阒姓辛藥讉€(gè)？
一、過度午睡傷大腦
1、午睡超過1小時(shí)
研究發(fā)現(xiàn)，長期午睡超過60分鐘的人群，認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)增加40%。大腦在深度睡眠時(shí)，β淀粉樣蛋白更容易沉積，這正是導(dǎo)致阿爾茨海默病的元兇之一。
2、下午3點(diǎn)后還補(bǔ)覺
這個(gè)時(shí)間段的睡眠會(huì)打亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量。建議將午睡控制在20-30分鐘，最晚不要超過下午2點(diǎn)。
二、飲食太清淡反傷腦
1、完全不吃油脂
大腦60%的成分是脂肪，長期缺乏健康油脂會(huì)影響神經(jīng)細(xì)胞膜的形成。橄欖油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸是維持腦功能的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
2、過度限制膽固醇
膽固醇是構(gòu)成神經(jīng)髓鞘的重要材料，完全不吃雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟可能影響神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)。每周吃3-5個(gè)全蛋其實(shí)很安全。
三、過度清潔損免疫
1、頻繁使用消毒產(chǎn)品
生活環(huán)境過于“無菌”，反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)對(duì)異常蛋白的清除能力。研究發(fā)現(xiàn)，適度接觸微生物的人群認(rèn)知衰退更慢。
2、拒絕所有戶外活動(dòng)
陽光能促進(jìn)維生素D合成，這對(duì)預(yù)防神經(jīng)退行性疾病至關(guān)重要。每天應(yīng)該保證30分鐘左右的戶外活動(dòng)。
四、過度用腦反傷腦
1、長時(shí)間高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)
持續(xù)用腦超過90分鐘不休息，會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物。建議每工作45分鐘就起身活動(dòng)5分鐘，做做簡單的拉伸。
2、睡前還在思考工作
大腦需要在睡眠時(shí)進(jìn)行“大掃除”，睡前持續(xù)用腦會(huì)影響這個(gè)清理過程。睡前一小時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離電子設(shè)備，做些輕松的事情。
這些習(xí)慣看似健康，實(shí)則暗藏風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)整起來其實(shí)很簡單：把長午睡換成短時(shí)間小憩，飲食中加入適量健康脂肪，允許生活環(huán)境有些許“不完美”，給大腦安排合理的休息時(shí)間。記住，預(yù)防老年癡呆要從日常細(xì)節(jié)做起，現(xiàn)在改變還來得及！