48歲大媽打羽毛球突發(fā)心梗離世！醫(yī)生痛心：運(yùn)動(dòng)后干5件事需注意
關(guān)鍵詞：心梗
48歲正是上有老下有小的年紀(jì)，一場羽毛球竟成了生命終點(diǎn)站。運(yùn)動(dòng)本是好事，但很多人不知道運(yùn)動(dòng)后的“高危時(shí)段”更需要警惕。那些看似平常的小習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的心臟。
一、運(yùn)動(dòng)后立即做這些事很危險(xiǎn)
1、馬上坐下休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加快，突然停止會(huì)導(dǎo)致血液淤積在下肢。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走或拉伸，讓心率平緩下降。
2、大口喝冰水
冰水刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，增加心臟負(fù)擔(dān)。應(yīng)該小口飲用常溫水，每次不超過200毫升，間隔10分鐘再補(bǔ)充。
3、立即沖冷水澡
體表血管擴(kuò)張時(shí)遇冷會(huì)急劇收縮，可能誘發(fā)心律失常。建議休息30分鐘后，用溫水沖洗。
二、容易被忽視的心臟警.報(bào)信號(hào)
1、異常出汗
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓是正?，F(xiàn)象，但若出現(xiàn)冷汗涔涔、面色蒼白要立即停止活動(dòng)。
2、莫名疲勞
運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)仍感到異常疲憊，可能是心肌供血不足的表現(xiàn)。
3、胃部不適
約30%心?；颊呤装l(fā)癥狀是胃痛或惡心，常被誤認(rèn)為消化不良。
三、運(yùn)動(dòng)后黃金30分鐘守則
1、補(bǔ)充電解質(zhì)
可以喝些淡鹽水或含鉀的椰子水，幫助恢復(fù)體液平衡。避免含糖飲料加重血液粘稠度。
2、進(jìn)行放松拉伸
重點(diǎn)放松參與運(yùn)動(dòng)的肌群，每個(gè)部位保持15-30秒，改善血液循環(huán)。
3、監(jiān)測心率變化
使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)觀察心率恢復(fù)情況，正常情況下10分鐘內(nèi)應(yīng)下降至100次/分以下。
四、不同年齡段的運(yùn)動(dòng)禁忌
1、40歲以上人群
避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段血液粘稠度高。建議選擇下午4-6點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食。
2、三高患者
不做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如短跑、舉重。推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)。
3、長期久坐者
開始運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，第一周不超過15分鐘，適應(yīng)后再逐步增加強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)是為了健康，別讓無知害了自己。記住這些保命細(xì)節(jié)，才能讓鍛煉真正成為延年益壽的法寶。下次揮拍前，先問問自己是否做足了安全功課？