肚子越大，腦子越傻？這5個“胖肚子”的習慣，勸你趁早改了吧
關鍵詞：肚子
捏捏肚子上的"游泳圈"，再看看手邊沒吃完的奶茶，突然想起昨天忘關的冰箱門——這已經(jīng)是本周第三次把鑰匙放進微波爐了。難道腰圍和腦回路真的存在某種神秘聯(lián)系？科學家們還真在脂肪細胞里發(fā)現(xiàn)了些不得了的事情。
一、久坐讓脂肪在腹腔開派對
1.當我們像長在椅子上似的連續(xù)坐幾小時，內(nèi)臟脂肪就會開啟狂歡模式。這些狡猾的小東西不僅會擠壓臟器空間，還會釋放炎癥因子干擾大腦神經(jīng)傳導，反應速度變慢可能就從這里開始。
2.試試每45分鐘站起來接杯水，或者把打印機放遠點。研究發(fā)現(xiàn)簡單的站立動作就能激活腹部肌肉群，比突然開始高強度運動更容易堅持。
二、深夜進食等于給大腦灌水泥
1.晚上10點后還在嗦粉擼串，身體會誤以為進入"饑荒模式"。這些多余能量不僅轉(zhuǎn)化成腹部脂肪，產(chǎn)生的代謝廢物還會影響睡眠時的腦部排毒，第二天昏昏沉沉可不只是沒睡好那么簡單。
2.把晚餐時間提前到7點前，如果實在餓得慌，可以試試溫熱的杏仁奶。里面的色氨酸能幫助穩(wěn)定血糖，還不會驚動脂肪儲存機制。
三、壓力大時肚子自動充氣
1.cortisol這個壓力激素堪稱最稱職的"游泳圈生產(chǎn)總監(jiān)"。當它長期居高不下，就會指揮身體把脂肪重點囤積在腰腹部，同時降低海馬體神經(jīng)細胞的再生速度。
2.每天花5分鐘做深呼吸練習，想象把空氣吸入腹部再緩緩吐出。這種簡單的行為能欺騙身體解除警報狀態(tài)，比吃減壓零食靠譜得多。
四、喝錯水也會助長腰圍
1.把含糖飲料當水喝的人，內(nèi)臟脂肪厚度通常是普通人的3倍。這些液態(tài)糖分會繞過正常的飽腹感機制，直接沖擊肝臟轉(zhuǎn)化脂肪，順便給大腦神經(jīng)元裹上糖衣。
2.在辦公桌上放個1.5升的大水壺，泡兩片檸檬或黃瓜。當喝水變成視覺享受，自然就懶得碰那些甜蜜陷阱了。
五、睡眠不足是在給脂肪發(fā)獎金
1.連續(xù)三天睡眠不足6小時，身體就會啟動"緊急儲能程序"。此時吃下去的碳水會優(yōu)先變成腹部脂肪，而負責記憶鞏固的腦區(qū)活動則會明顯減弱。
2.把手機放在需要下床才能關掉的位置，藍光濾鏡調(diào)到最暖色調(diào)。從物理距離上制造入睡儀式感，比數(shù)羊效果更實在。
下次系鞋帶發(fā)現(xiàn)憋氣困難時，別光想著衣柜里的牛仔褲。那些悄悄堆積的內(nèi)臟脂肪，可能正在改寫您的大腦使用說明書。從今天開始和電梯說再見，午休時繞著辦公樓溜達兩圈，說不定會發(fā)現(xiàn)遺忘在抽屜里的創(chuàng)意和活力。