怎樣預(yù)防產(chǎn)婦抑郁癥
預(yù)防產(chǎn)婦抑郁癥可通過心理疏導(dǎo)、家庭支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)婦抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、家庭矛盾、睡眠不足、既往病史等因素有關(guān)。
1、心理疏導(dǎo)
孕期及產(chǎn)后定期接受心理咨詢有助于緩解情緒壓力?？赏ㄟ^醫(yī)院開設(shè)的孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)情緒管理技巧，或參與正念冥想等放松訓(xùn)練。家屬應(yīng)避免對(duì)產(chǎn)婦提出過高要求，減少指責(zé)性語言。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)，建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。
2、家庭支持
配偶及家庭成員需主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，保證產(chǎn)婦每日有連續(xù)4-6小時(shí)睡眠時(shí)間。哺乳期可協(xié)助完成夜間喂奶、換尿布等事務(wù)，避免產(chǎn)婦過度勞累。家庭成員應(yīng)注意溝通方式，多給予鼓勵(lì)和肯定，減少婆媳矛盾等家庭沖突的發(fā)生。
3、規(guī)律作息
建立固定的睡眠覺醒周期，每天保證7-9小時(shí)總睡眠時(shí)間。白天可通過短時(shí)午休補(bǔ)充精力，但單次不宜超過30分鐘。合理安排飲食時(shí)間，增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物攝入，有助于穩(wěn)定情緒。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的休息環(huán)境。
4、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉。每日15-30分鐘散步能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體透支。運(yùn)動(dòng)時(shí)可攜帶嬰兒車共同外出，增加親子互動(dòng)機(jī)會(huì)。
5、專業(yè)干預(yù)
具有抑郁癥病史或高危因素的孕婦，建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行早期篩查。圍產(chǎn)期可定期使用愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表評(píng)估心理狀態(tài)，必要時(shí)轉(zhuǎn)介精神科。哺乳期如需用藥，可選擇舍曲林片等安全性較高的抗抑郁藥物，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
產(chǎn)婦應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，適量補(bǔ)充深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。家人需關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，發(fā)現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、失眠或厭食等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)陪同就醫(yī)。社區(qū)可組織新手媽媽互助小組，通過經(jīng)驗(yàn)分享減輕育兒焦慮，必要時(shí)提供轉(zhuǎn)診服務(wù)。
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