補鈣就應(yīng)該吃鈣片嗎？看完恍然大悟
關(guān)鍵詞：補鈣
秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，連陽光都變得溫柔起來，可您的骨頭卻在悄悄發(fā)出抗議。辦公室久坐的年輕人、跳廣場舞的大爺大媽、備考熬夜的學(xué)生黨，誰還沒被補鈣這件事困擾過？但當(dāng)您拉開抽屜看到五顏六色的鈣片時，有沒有想過——那些被我們吞下去的小藥丸，真的能精準(zhǔn)投遞到骨骼里嗎？
一、鈣片不是萬能補鈣鑰匙
1.人體對鈣片的吸收率通常在30%左右，而乳制品中的鈣吸收率能達(dá)到60%。空腹吃鈣片時，胃酸分泌不足反而影響吸收，飯后1小時才是黃金時間。
2.碳酸鈣需要胃酸參與分解，胃腸功能弱的人群可能出現(xiàn)脹氣；檸檬酸鈣對胃更友好，但含鈣量較低。選擇時得看包裝上每片含鈣量而非瓶子大小。
3.某些鈣片添加的維生素D能促進(jìn)吸收，但過量補充可能造成血鈣升高。體檢報告上的血鈣值才是調(diào)整劑量的指南針。
二、被忽略的天然鈣庫就在餐桌上
1.每100克芝麻醬含鈣量是牛奶的8倍，連蝦皮這種邊角料的鈣含量都超過奶酪。中式早餐的豆腐腦配蝦皮，簡直是行走的補鈣套餐。
2.西藍(lán)花、芥菜等深綠色蔬菜不僅含鈣，還自帶維生素K幫助鈣沉積。焯水時加幾滴油，能減少草酸對鈣的束縛。
3.連飲用水都能貢獻(xiàn)鈣元素，硬度300mg/L的水每天喝1.5升，就能滿足成年人1/4的鈣需求。查看您家水壺的水垢厚度，說不定是個補鈣信號。
三、讓鈣真正長在骨頭上的秘密
1.下午四點左右的陽光能激活皮膚合成維生素D，穿短袖曬20分鐘相當(dāng)于口服400IU補劑。玻璃會阻擋90%的紫外線，隔著窗戶曬等于做無用功。
2.跳繩時腳掌落地的沖擊力能刺激成骨細(xì)胞，游泳選手的骨密度反而可能低于普通人。久坐人群每天做3組踮腳運動，也能給骨骼發(fā)送生長信號。
3.熬夜時皮質(zhì)醇激素會加速鈣流失，深睡眠階段才是骨骼的修復(fù)車間。睡前喝牛奶補鈣的說法，其實更受益于其中的色氨酸助眠作用。
下次再看到一天一片強健骨骼的廣告時，不妨先打開冰箱看看。那些帶著煙火氣的食物，配上跳躍的陽光和運動的汗水，才是構(gòu)筑人體這座鈣大廈最接地氣的建材。畢竟我們補的不是鈣片，而是幾十年后依然能瀟灑跳廣場舞的底氣。