拼命控制膽固醇，沒想到低了也會有危害？
關(guān)鍵詞：膽固醇
一、膽固醇不是洪水猛獸，過低也會出問題
1.膽固醇是細胞膜的重要成分，就像房子的鋼筋結(jié)構(gòu)。當數(shù)值低于3.1mmol/L時，可能出現(xiàn)激素合成障礙，連維生素D轉(zhuǎn)化都會受影響。
2.大腦中25%的膽固醇集中在髓鞘，長期過低可能影響神經(jīng)信號傳導(dǎo)。有研究顯示，老年癡呆癥患者腦脊液中的膽固醇含量普遍偏低。
3.性激素和腎上腺皮質(zhì)激素的原料就是膽固醇，女性維持月經(jīng)周期需要的最低膽固醇閾值約為3.6mmol/L。
二、這些信號在提醒您膽固醇太低了
1.傷口愈合變慢：膽固醇參與細胞修復(fù)，手指劃破后遲遲不好可能是預(yù)警信號。
2.情緒持續(xù)低落：血清素等神經(jīng)遞質(zhì)合成需要膽固醇，莫名焦慮抑郁要查血脂。
3.肌肉莫名酸痛：肌細胞膜穩(wěn)定性下降會導(dǎo)致運動后恢復(fù)時間延長。
三、科學(xué)維持膽固醇平衡的3個關(guān)鍵
1.體檢要看全項：不能只看總膽固醇，要同時關(guān)注高密度脂蛋白HDL和低密度脂蛋白LDL的比值，理想狀態(tài)是HDL占總膽固醇1/3以上。
2.飲食動態(tài)調(diào)整：每天攝入300-500mg膽固醇剛好，相當于1個雞蛋黃+100g瘦肉。素食者要額外補充堅果和橄欖油。
3.運動講究節(jié)奏：每周3次30分鐘有氧運動能提升HDL，但過度運動反而會消耗膽固醇，馬拉松選手常見膽固醇偏低現(xiàn)象。
立冬后的進補要講究智慧，涮羊肉時別急著撇油花，喝豆?jié){記得加勺亞麻籽油。身體需要的是平衡的藝術(shù)，就像這個季節(jié)既需要白菜的清潤，也離不開板栗的溫補。明天打開體檢報告時，不妨先看看膽固醇數(shù)字是否在3.6-5.2這個黃金區(qū)間。