70歲前抓住這4個(gè)習(xí)慣，比跑步更管用！醫(yī)生都在偷偷做
關(guān)鍵詞：跑步
你知道嗎？醫(yī)院體檢中心的醫(yī)生們體檢報(bào)告上的數(shù)據(jù)總是特別漂亮。他們很少去健身房揮汗如雨，卻掌握著幾個(gè)簡單卻高效的養(yǎng)生秘訣。今天就來揭秘這些醫(yī)生們都在偷偷堅(jiān)持的好習(xí)慣。
一、晨起黃金10分鐘
1、溫水漱口喚醒內(nèi)臟
起床后先用40℃左右的溫水含漱1分鐘，這個(gè)動作能刺激口腔神經(jīng)反射，讓沉睡的消化系統(tǒng)逐漸蘇醒。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)習(xí)慣能提高30%的早餐營養(yǎng)吸收率。
2、推腹按摩助排便
雙手交疊從胸口緩慢推至小腹，重復(fù)7次。這個(gè)源自《諸病源候論》的手法能促進(jìn)腸道蠕動，特別適合長期便秘人群。
3、踮腳拉伸防跌倒
扶墻踮腳尖30秒，這個(gè)動作能增強(qiáng)小腿肌肉力量。統(tǒng)計(jì)顯示堅(jiān)持做的人跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低45%。
二、餐后養(yǎng)生三部曲
1、靠墻站立5分鐘
飯后讓后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚貼墻站立，這個(gè)姿勢能矯正駝背，還能避免脂肪堆積在腰腹部。
2、叩齒36下固腎氣
輕輕叩擊上下牙齒，這個(gè)傳統(tǒng)養(yǎng)生法能刺激唾液分泌，幫助消化同時(shí)堅(jiān)固牙齒。堅(jiān)持半年可見牙周明顯改善。
3、揉腹100圈助消化
以肚臍為中心順時(shí)針揉腹，動作要輕緩。胃腸科醫(yī)生證實(shí)這能縮短食物在腸道停留時(shí)間。
三、睡前放松儀式
1、熱水泡腳20分鐘
水溫控制在42℃左右，泡至微微出汗即可。這個(gè)習(xí)慣能改善末梢循環(huán)，提升深度睡眠時(shí)長。
2、梳頭100下通經(jīng)絡(luò)
用木梳從前額梳至后頸，力.度以頭皮微熱為度。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生觀察發(fā)現(xiàn)，這能顯著改善腦部供血。
3、腹式呼吸5分鐘
平躺時(shí)一手放腹部，感受呼吸時(shí)腹部的起伏。這種呼吸法能讓心率降低10-15次/分鐘。
四、日常微運(yùn)動習(xí)慣
1、每坐1小時(shí)起身2分鐘
簡單的伸展運(yùn)動就能緩解久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。血管外科數(shù)據(jù)顯示，這個(gè)習(xí)慣使靜脈曲張發(fā)病率降低60%。
2、等車時(shí)提.肛運(yùn)動
不受場地限制的隱秘運(yùn)動，能有效預(yù)防痔瘡和尿失禁。每天累計(jì)做5分鐘就有明顯效果。
3、看電視時(shí)揉耳廓
耳朵上有全身反射區(qū)，揉捏耳廓相當(dāng)于給全身做按摩。堅(jiān)持3個(gè)月后，體檢報(bào)告多項(xiàng)指標(biāo)會有驚喜變化。
這些看似簡單的小習(xí)慣，其實(shí)都是經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的養(yǎng)生智慧。不需要昂貴的健身卡，不必忍受劇烈運(yùn)動的痛苦，只要在日常生活中稍加注意，就能收獲意想不到的健康效果。從今天開始，選兩三個(gè)最容易堅(jiān)持的先做起來吧！