年過(guò)60真要遠(yuǎn)離香蕉嗎？醫(yī)生：不想常坐救護(hù)車，這七種水果要少吃
關(guān)鍵詞：香蕉
60歲后，水果攤前突然多了許多“違禁品”？朋友圈瘋傳的“老年人水果黑名單”到底靠不靠譜？今天咱們就來(lái)扒一扒那些被誤解的水果真相。其實(shí)啊，沒有絕對(duì)要遠(yuǎn)離的水果，關(guān)鍵在于怎么吃、吃多少。
一、老年人吃水果的三大誤區(qū)
1、血糖高就完全不能吃甜水果
很多子女孝順，看到血糖儀數(shù)字就收走所有水果。其實(shí)像蘋果、梨這些中低GI水果，在兩餐之間少量吃反而有助于穩(wěn)定血糖。關(guān)鍵要控制每次攝入量在100克左右，同時(shí)減少相應(yīng)主食。
2、牙口不好只喝果汁
鮮榨果汁看似方便，卻丟失了大量膳食纖維，糖分吸收速度還特別快。不如把香蕉、芒果等軟質(zhì)水果切成小塊，或者用勺子刮著吃，既能鍛煉咀嚼能力又營(yíng)養(yǎng)全面。
3、迷信“寒涼”說(shuō)法不敢吃
有些老人因?yàn)椤伴僮雍疀觥薄拔鞴蠞駳狻钡膫餮?，錯(cuò)過(guò)很多應(yīng)季水果。只要不是剛從冰箱拿出來(lái)，適量食用都不會(huì)傷脾胃?？梢源钆鋱?jiān)果或姜茶中和“寒性”。
二、需要留意的七種水果
1、柿子：空腹吃易形成胃結(jié)石
成熟的柿子單寧酸含量高，與胃酸反應(yīng)會(huì)生成硬塊。建議飯后1小時(shí)食用，每次不超過(guò)1個(gè)，別和海鮮、酸奶同食。
2、鮮棗：甜蜜的“腸胃刺客”
表皮纖維素會(huì)刺激胃腸黏膜，每天吃5-6顆就夠了。消化不良時(shí)最好去皮吃，或者選擇蒸熟的吃法。
3、榴蓮：高熱量的“甜蜜負(fù)擔(dān)”
每100克熱量高達(dá)150大卡，相當(dāng)于半碗米飯。三高人群每周最多吃1次，每次1-2瓣，要相應(yīng)減少油脂攝入。
4、山竹：果殼里的“糖分炸.彈”
含糖量高達(dá)16%，糖尿病患者每次吃2-3瓣即可。注意別用嘴咬開堅(jiān)硬果殼，避免劃傷口腔。
5、菠蘿：蛋白酶可能引發(fā)過(guò)敏
吃前用鹽水浸泡半小時(shí)，或者選擇煮熟吃法?？谇粷兤陂g要避免，防止刺痛傷口。
6、楊桃：腎病患者的大忌
含有的草酸鹽需要通過(guò)腎臟代謝，腎功能不全者務(wù)必忌口，健康人群每次也別超過(guò)半個(gè)。
7、西柚：藥物“干擾器”
正在服用降壓藥、降脂藥的人群要特別注意，西柚會(huì)放大藥物副作用，服藥期間最好避開。
三、老年人的水果優(yōu)選方案
1、上午加餐：蘋果/梨+堅(jiān)果
提供膳食纖維和健康脂肪，增強(qiáng)飽腹感。記得帶皮吃，但要把表皮的蠟質(zhì)洗凈。
2、下午茶點(diǎn)：獼猴桃/藍(lán)莓
富含抗氧化物質(zhì)，搭配無(wú)糖酸奶就是優(yōu)質(zhì)蛋白加餐。腸胃敏感者可以把獼猴桃挖出果肉加熱。
3、晚餐后：木瓜/火龍果
含有的酶類物質(zhì)助消化，改善老年人常見的便秘問(wèn)題。冷藏過(guò)的要回溫后再食用。
其實(shí)比起糾結(jié)具體品種，更重要的是養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣。每天200-350克，分2-3次攝入，盡量選擇應(yīng)季本地水果。牙口不好的可以做成水果沙拉，血糖高的優(yōu)先選擇莓果類。記住，沒有不好的水果，只有不合適的吃法。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢什么都不敢吃，不如學(xué)會(huì)聰明地搭配和享用。