測(cè)血壓時(shí)別忘記看心率！高血壓患者靜息心率＞80次1分，或做干預(yù)
關(guān)鍵詞：高血壓
測(cè)血壓時(shí)，很多人只盯著血壓計(jì)上的數(shù)字看，卻忽略了另一個(gè)重要指標(biāo)——心率。這個(gè)被忽視的小數(shù)字，可能藏著大健康隱患。特別是高血壓患者，靜息心率超過80次/分鐘時(shí)，就該引起警惕了。
一、心率與血壓的“親.密關(guān)系”
1、心血管系統(tǒng)的雙生子
血壓和心率就像一對(duì)形影不離的兄弟，共同反映心血管系統(tǒng)的健康狀況。血壓代表血液對(duì)血管壁的壓力，心率則反映心臟的工作頻率。兩者相互影響，密不可分。
2、心率過快帶來的連鎖反應(yīng)
當(dāng)心率增快時(shí)，心臟舒張期縮短，血液回流減少，導(dǎo)致每搏輸出量下降。為了維持正常供血，心臟不得不加快收縮頻率，這會(huì)進(jìn)一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。
3、長(zhǎng)期高心率的潛在風(fēng)險(xiǎn)
持續(xù)靜息心率過高會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，增加心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重心血管事.件的風(fēng)險(xiǎn)。
二、高血壓患者為何要特別關(guān)注心率？
1、交感神經(jīng)過度活躍的信號(hào)
高血壓患者心率增快，往往提示交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。這種狀態(tài)會(huì)促進(jìn)血管收縮，加重血壓升高，形成“高血壓-高心率”的惡性循環(huán)。
2、心血管風(fēng)險(xiǎn)的“放大器”
研究表明，高血壓合并心率增快的患者，其心血管事.件發(fā)生率比單純高血壓患者高出30%-50%。心率每增加10次/分鐘，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加約20%。
3、治療效果的“晴雨表”
心率變化可以反映降壓治療的效果。理想情況下，降壓治療應(yīng)該同時(shí)降低血壓和心率，達(dá)到“雙降”效果。
三、如何正確測(cè)量靜息心率？
1、測(cè)量前的準(zhǔn)備
測(cè)量前靜坐休息5-10分鐘，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，保持情緒平穩(wěn)。
2、最佳測(cè)量時(shí)間
建議在早晨起床后、未進(jìn)行任何活動(dòng)前測(cè)量，這時(shí)的數(shù)據(jù)最能反映真實(shí)的靜息心率。
3、正確的測(cè)量方法
用食指和中指輕按橈動(dòng)脈（手腕內(nèi)側(cè)），計(jì)時(shí)1分鐘，記錄心跳次數(shù)。也可以使用經(jīng)過驗(yàn)證的電子血壓計(jì)自動(dòng)測(cè)量。
4、需要警惕的數(shù)值
正常成人靜息心率60-100次/分鐘，但高血壓患者最好控制在80次/分鐘以下。超過這個(gè)數(shù)值就該考慮干預(yù)了。
四、控制心率的實(shí)用方法
1、有氧運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，可以增強(qiáng)心臟功能，降低靜息心率。建議每周3-5次，每次30分鐘以上。
2、呼吸訓(xùn)練
每天練習(xí)深呼吸或冥想，每次10-15分鐘。這能激活副交感神經(jīng)，幫助降低心率。
3、飲食調(diào)整
增加富含ω-3脂肪酸的食物攝入，如深海魚、堅(jiān)果等。減少咖啡因和酒精的攝入量。
4、情緒管理
學(xué)習(xí)壓力管理技巧，保持良好心態(tài)。長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致心率持續(xù)偏高。
5、合理用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以考慮使用具有心率控制作用的降壓藥物，如β受體阻滯劑等。
五、特殊情況下的心率管理
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以適當(dāng)升高，但不要超過（220-年齡）×0.8這個(gè)上限值。
2、夜間心率監(jiān)測(cè)
關(guān)注夜間心率變化，正常情況下應(yīng)該比日間低10-20次/分鐘。異常變化可能提示潛在問題。
3、藥物影響
某些藥物如哮喘藥、甲狀腺素等可能加快心率，使用時(shí)需要特別注意。
4、合并其他疾病
如糖尿病、甲亢等疾病患者，需要更加嚴(yán)格地控制心率。
血壓計(jì)上的兩個(gè)數(shù)字都值得關(guān)注。下次測(cè)量血壓時(shí)，別忘了多看一眼心率數(shù)值。特別是高血壓患者，保持靜息心率在80次/分鐘以下是維護(hù)心血管健康的重要一環(huán)。記住，控制血壓的同時(shí)管理好心率，才能獲得最佳的健康收益。