久坐=溫柔的“慢性自殺”？4個危害在侵蝕你的身體，緩解有妙招
關(guān)鍵詞：身體
現(xiàn)代人每天坐著的時間可能比睡覺還長，辦公椅成了最親.密的“伙伴”。但你可能不知道，這把椅子正在悄悄偷走你的健康。那些久坐后偶爾出現(xiàn)的腰酸背痛，其實是身體發(fā)出的求.救信號。
一、久坐帶來的四大健康隱患
1、脊椎變形記
連續(xù)坐姿超過1小時，腰椎承受的壓力是站立時的1.5倍。長期如此會導(dǎo)致腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等問題。有個程序員每天坐12小時，28歲就查出頸椎反弓。
2、血液循環(huán)變慢劇
久坐時下肢肌肉停止收縮，血液流速降低40%。這不僅會引發(fā)靜脈曲張，更可怕的是可能形成致.命血栓。數(shù)據(jù)顯示，每靜坐2小時，肺栓塞風(fēng)險增加10%。
3、代謝綜合征來襲
坐著時身體消耗的熱量僅為站立的1/3。持續(xù)3小時不動，體內(nèi)分解脂肪的酶活性下降90%，血糖調(diào)節(jié)能力也開始減弱。
4、心肺功能退化史
長期伏案工作的人，肺活量平均比經(jīng)常活動的人低20%。心臟每搏輸出量減少，爬三層樓就開始?xì)獯?/p>
二、辦公室生存指南
1、90分鐘法則
設(shè)置定時提醒，每90分鐘必須起身活動。可以接水、去洗手間，或者站著接電話。簡單走動2分鐘就能重啟代謝系統(tǒng)。
2、隱形運(yùn)動法
坐著時可以做些小動作：踮腳尖30次、收緊腹部10秒、轉(zhuǎn)動腳踝20圈。這些微運(yùn)動能保持肌肉活性。
3、工位改造術(shù)
把水杯放在需要起身接水的地方，打印機(jī)擺在遠(yuǎn)處。使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，每天站立辦公1-2小時。
三、居家放松秘籍
1、靠墻站立法
每天晚飯后靠墻站立15分鐘，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻。這個動作能矯正因久坐變形的脊柱曲線。
2、泡沫軸放松
用泡沫軸滾動按摩大腿后側(cè)和腰部，每個部位緩慢滾動1分鐘。能有效緩解因久坐導(dǎo)致的肌肉僵硬。
3、睡前踩單車
平躺做空中踩單車動作，每組30次，做3組。這個動作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。
四、必須警惕的危險信號
1、持續(xù)一周的腰痛
2、下肢頻繁麻木
3、突然的胸悶氣短
4、不明原因的頭暈
這些方法不需要專門抽出時間，利用工作間隙就能完成。記住，最好的運(yùn)動是下一個動作。從今天開始，別讓椅子成為健康的隱形殺手。每小時動一動，就能把久坐的危害降到最低。你的身體會感謝現(xiàn)在做出的改變！