越來(lái)越多的人腦梗離世，醫(yī)生苦勸：早起不要做5件事，或加大風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨的陽(yáng)光剛灑進(jìn)窗戶，很多人就迫不及待開(kāi)始新一天的生活。殊不知，這個(gè)時(shí)段正是腦梗發(fā)作的高危時(shí)刻。據(jù)統(tǒng)計(jì)，清晨6-10點(diǎn)腦梗發(fā)生率比其他時(shí)段高出3倍。那些看似平常的晨起習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、晨起最危險(xiǎn)的5個(gè)習(xí)慣
1、猛然起身
人體經(jīng)過(guò)整夜平臥，血壓處于較低狀態(tài)。突然改變體位會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，增加血管壓力。正確做法是先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起停留1分鐘再下床。
2、立即劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨血液黏稠度較高，直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)血栓。建議先喝溫水補(bǔ)充水分，從散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
3、用力排便
屏氣用力會(huì)使顱內(nèi)壓瞬間升高。有便秘問(wèn)題的人要特別注意，可以順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
4、冷水洗臉
低溫刺激會(huì)引起血管痙攣。特別是高血壓患者，建議使用30℃左右的溫水。
5、空腹喝濃茶
茶葉中的咖啡因會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)?？梢韵瘸孕┟姘忍妓衔飰|胃。
二、晨起護(hù)腦的黃金法則
1、三個(gè)一分鐘原則
醒來(lái)后在床上躺1分鐘，坐起后停留1分鐘，雙腿下垂坐床邊1分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的“三分鐘”能平穩(wěn)過(guò)渡血壓變化。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
整夜呼吸和排汗會(huì)丟失約500ml水分。喝200ml溫水能稀釋血液，建議水溫在40℃左右。
3、適度頭部按摩
用指腹輕揉太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。注意力.度要輕柔，時(shí)間控制在3分鐘內(nèi)。
三、容易被忽視的高危信號(hào)
1、清晨持續(xù)頭暈
特別是伴隨視物旋轉(zhuǎn)的情況，可能是椎基底動(dòng)脈供血不足的表現(xiàn)。
2、異常疲憊感
睡眠充足卻仍感極度困倦，需警惕腦缺氧可能。
3、頻繁打哈欠
連續(xù)打哈欠超過(guò)5次/小時(shí)，可能是腦組織缺氧的自我保護(hù)反應(yīng)。
四、特殊人群注意事項(xiàng)
1、高血壓患者
建議晨起后立即監(jiān)測(cè)血壓，服藥時(shí)間最好安排在醒后1小時(shí)內(nèi)。
2、糖尿病患者
避免空腹晨練，運(yùn)動(dòng)前要檢測(cè)血糖并隨身攜帶糖果。
3、頸動(dòng)脈斑塊人群
轉(zhuǎn)頭動(dòng)作要緩慢，避免突然扭轉(zhuǎn)頸部導(dǎo)致斑塊脫落。
這些細(xì)節(jié)看似微不足道，卻關(guān)乎著生命健康。有位堅(jiān)持晨跑20年的企業(yè)高管，就因忽視“先補(bǔ)水再運(yùn)動(dòng)”的原則，在某個(gè)清晨突發(fā)腦梗。記住，呵護(hù)血管要從每一天的清晨開(kāi)始，改掉危險(xiǎn)習(xí)慣永遠(yuǎn)不嫌晚?，F(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整你的晨間作息吧，給大腦最溫柔的喚醒方式。