人有沒(méi)有心臟病，看跑步就知？提醒：心臟病患者，跑步多有4表現(xiàn)
關(guān)鍵詞：心臟病
跑步時(shí)突然胸悶得像壓了塊大石頭？別以為只是“缺乏鍛煉”，這可能是心臟發(fā)出的求.救信號(hào)。心臟就像人體發(fā)動(dòng)機(jī)，跑步時(shí)的異常表現(xiàn)往往藏著重要健康密碼。
一、跑步時(shí)四個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、胸悶胸痛別硬撐
正常跑步時(shí)呼吸會(huì)加快，但出現(xiàn)壓榨性疼痛或左肩放射痛要立即停止。這種不適通常在停止運(yùn)動(dòng)后幾分鐘內(nèi)緩解，若持續(xù)超過(guò)15分鐘需警惕。
2、異常心率波動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快是正?，F(xiàn)象，但突然出現(xiàn)心率不齊或莫名驟降要當(dāng)心?？梢耘宕鬟\(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)，安靜時(shí)心率超過(guò)100次/分鐘就要注意。
3、頭暈?zāi)垦Ｏ褡砭?/p>
跑步后輕微頭暈可能只是低血糖，但如果伴隨眼前發(fā)黑、惡心嘔吐，可能是腦供血不足的征兆。
4、異常疲勞感
同樣的運(yùn)動(dòng)量，突然變得異常吃力要警惕。比如平時(shí)能輕松跑3公里，現(xiàn)在跑1公里就喘不過(guò)氣。
二、心臟功能自測(cè)小技巧
1、臺(tái)階測(cè)試法
連續(xù)4分鐘以每分鐘30步的速度上下臺(tái)階（臺(tái)階高度約20厘米），結(jié)束后立即測(cè)心率?；謴?fù)至安靜心率用時(shí)越長(zhǎng)，心臟功能越差。
2、六分鐘步行測(cè)試
在平坦地面快走6分鐘，距離不足300米提示心肺功能較差。測(cè)試時(shí)注意呼吸節(jié)奏，不要刻意追求速度。
3、晨脈監(jiān)測(cè)法
連續(xù)一周記錄早晨醒來(lái)的靜息心率，正常波動(dòng)范圍在5次/分鐘內(nèi)。若某天突然增加10次以上要引起重視。
三、跑步護(hù)心要訣
1、做好運(yùn)動(dòng)前評(píng)估
40歲以上或有三高病史的人群，建議先做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。這項(xiàng)檢查能發(fā)現(xiàn)潛在的心肌缺血問(wèn)題。
2、掌握合適強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%~80%范圍內(nèi)。簡(jiǎn)單的判斷方法是跑步時(shí)能正常說(shuō)話但不適合唱歌。
3、警惕極端天氣
冬.季清晨和夏.季午后最易誘發(fā)心血管意外。氣溫低于5℃或超過(guò)30℃時(shí)，建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
4、選對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備
一雙減震跑鞋能減少30%的心臟負(fù)荷。避免穿著過(guò)緊的壓縮衣，以免影響血液循環(huán)。
心臟問(wèn)題就像沉默的殺手，很多患者在發(fā)病前都自認(rèn)為“很健康”。記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體反應(yīng)，這些數(shù)據(jù)可能比體檢報(bào)告更早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。如果出現(xiàn)文中提到的危險(xiǎn)信號(hào)，建議及時(shí)做動(dòng)態(tài)心電圖檢查。記住，愛(ài)護(hù)心臟不是停止運(yùn)動(dòng)，而是要學(xué)會(huì)更聰明地運(yùn)動(dòng)。