為何老年癡呆患者越來(lái)越多？提醒：3個(gè)隱藏危險(xiǎn)，早知道早預(yù)防
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆就像記憶的橡皮擦，不知不覺(jué)就把珍貴的回憶一點(diǎn)點(diǎn)擦除。最近發(fā)現(xiàn)身邊記不住事的老人變多了？這可不是錯(cuò)覺(jué)，全球每3秒就新增1例認(rèn)知障礙患者。但別急著把鍋全甩給年齡增長(zhǎng)，有些隱藏風(fēng)險(xiǎn)完全可以通過(guò)日常預(yù)防來(lái)規(guī)避。
一、血管健康與認(rèn)知功能的隱秘聯(lián)系
1、高血壓的慢性傷害
持續(xù)升高的血壓會(huì)像生銹的水管一樣損傷腦血管，研究顯示中年時(shí)期血壓超過(guò)140/90mmHg的人，晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加60%。建議40歲后每月測(cè)量血壓，尤其注意清晨血壓波動(dòng)。
2、糖尿病帶來(lái)的雙重打擊
高血糖不僅損害血管，還會(huì)產(chǎn)生損害腦細(xì)胞的糖基化終產(chǎn)物。數(shù)據(jù)顯示糖尿病患者發(fā)生認(rèn)知障礙的概率是普通人的2-3倍?？刂瓶崭寡窃?.1mmol/L以下是關(guān)鍵。
3、膽固醇的隱形威脅
低密度脂蛋白膽固醇過(guò)高時(shí)，容易在腦部形成淀粉樣斑塊。體檢時(shí)要特別關(guān)注LDL-C指標(biāo)，最好控制在3.4mmol/L以內(nèi)。
二、被忽視的生活方式風(fēng)險(xiǎn)
1、睡眠不足的累積效應(yīng)
長(zhǎng)期睡眠少于6小時(shí)會(huì)阻礙大腦清理代謝廢物，相當(dāng)于讓腦細(xì)胞泡在“垃圾湯”里。保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，尤其要重視深度睡眠階段。
2、社交孤立的心理影響
獨(dú)居老人缺乏社交刺激時(shí)，大腦神經(jīng)突觸會(huì)像久不使用的機(jī)器般生銹萎縮。每周至少3次有質(zhì)量的社交活動(dòng)能顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。
3、久坐不動(dòng)的代謝危.機(jī)
連續(xù)靜坐超過(guò)1小時(shí)就會(huì)影響腦部供血，建議每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸或散步都能促進(jìn)腦脊液循環(huán)。
三、營(yíng)養(yǎng)失衡的認(rèn)知陷阱
1、維生素B族的防御作用
葉酸、B12缺乏會(huì)導(dǎo)致同型半胱氨酸升高，這種物質(zhì)會(huì)直接損傷神經(jīng)元。適量攝入動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含B族的食物。
2、抗氧化物質(zhì)的重要性
藍(lán)莓、黑巧克力中的花青素能穿過(guò)血腦屏障，中和損害腦細(xì)胞的自由基。每天保證5種不同顏色的蔬果攝入。
3、omega-3脂肪酸的構(gòu)建功能
大腦60%的固體重量是脂肪，其中DHA占30%。每周吃2-3次深海魚(yú)，或選擇亞麻籽等植物來(lái)源補(bǔ)充。
預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更有效。從現(xiàn)在開(kāi)始建立“認(rèn)知儲(chǔ)備”，就像往銀行存錢一樣儲(chǔ)備大腦健康資本。堅(jiān)持地中海飲食模式，培養(yǎng)學(xué)習(xí)新技能的習(xí)慣，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這些都能讓神經(jīng)突觸保持年輕狀態(tài)。記住，保護(hù)大腦健康沒(méi)有太早這回事，今天的每個(gè)選擇都在塑造未來(lái)的自己。