好好睡覺，其實(shí)也沒什么“好處”
關(guān)鍵詞：睡覺
凌晨1點(diǎn)刷到這條推送的您，可能正躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。手機(jī)屏幕的冷光映在臉上，腦子里循環(huán)播放著"明天還要早起"的焦慮BGM——別緊張，這可不是來給您上道德課的。畢竟當(dāng)代年輕人的熬夜理由能寫滿三頁A4紙：追劇、打游戲、趕方案，甚至單純舍不得結(jié)束這一天。
一、睡得好的人都在偷偷開掛
1.那些沾枕頭就著的人，皮膚狀態(tài)就像自帶柔光濾鏡。深度睡眠時(shí)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)速度比白天快40%，膠原蛋白合成量翻倍，美容院萬元護(hù)理都做不到的事，您的床免費(fèi)承包了。
2.大腦在睡著后開啟大掃除模式。腦脊液會像洗碗機(jī)一樣沖走β-淀粉樣蛋白，這種導(dǎo)致記憶力下降的物質(zhì)，熬夜時(shí)能堆積15%。難怪總有人說"睡一覺就想通了"。
二、當(dāng)代人睡不著的魔幻現(xiàn)實(shí)
1.睡前刷手機(jī)堪比喝濃縮咖啡。電子屏幕的藍(lán)光會讓大腦誤以為在赤道過正午，抑制褪黑素分泌的效果相當(dāng)于烈日下暴曬1小時(shí)。
2.數(shù)羊可能越數(shù)越精神。這個源自英語諧音"sheep-sleep"的方法，對中文使用者反而造成大腦拼寫檢查的負(fù)擔(dān)。不如試試478呼吸法，吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
三、睡眠債其實(shí)比花唄可怕
1.連續(xù)兩周每天少睡1.5小時(shí)，認(rèn)知能力會退化到通宵達(dá)旦的狀態(tài)。身體用打哈欠發(fā)出的SOS信號，80%的人會選擇用咖啡因強(qiáng)行靜音。
2.周末補(bǔ)覺就像用零食代替正餐。雖然能暫時(shí)緩解困倦，但生物鐘紊亂帶來的代謝問題，可能需要三周規(guī)律作息才能重置。
四、臥室改造計(jì)劃說明書
1.把窗簾換成遮光款，亮度要能達(dá)到"拉上后分不清晝夜"的標(biāo)準(zhǔn)。人體在30勒克斯以下光照中，褪黑素分泌量能提升3倍。
2.給枕頭做個溫度管理。頭部溫度下降1℃時(shí)入睡速度最快，蕎麥枕的透氣性是記憶棉的5倍，但頸椎不好的人慎選。
看到這里還在堅(jiān)持不睡？您手機(jī)的電量可能比您的意志力先投降。關(guān)掉這篇推送，把手機(jī)扔到伸手夠不著的地方——畢竟夢里什么都有，包括明天不困的自己。