控糖攻略：這幾個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，幫你穩(wěn)住血糖，遠(yuǎn)離糖尿病困擾
關(guān)鍵詞：糖尿病
秋風(fēng)漸起，糖友們是不是發(fā)現(xiàn)血糖變得“調(diào)皮”了？別擔(dān)心，穩(wěn)住血糖其實(shí)沒想象中那么難。掌握這幾個(gè)生活小習(xí)慣，讓你輕松應(yīng)對(duì)血糖波動(dòng)，連醫(yī)生都要夸你會(huì)管理！
一、飲食里的控糖密碼
1、主食要會(huì)挑
把白米飯換成雜糧飯，比例控制在1：1。燕麥、蕎麥這些粗糧富含膳食纖維，能延緩糖分吸收。記住一個(gè)小技巧：米飯放涼后再加熱，抗性淀粉含量會(huì)增高。
2、進(jìn)餐順序有講究
先喝湯，再吃蔬菜，最后吃主食和蛋白質(zhì)。這個(gè)順序能讓血糖上升速度減緩30%左右。秋季的蓮藕湯、山藥羹都是不錯(cuò)的選擇。
3、零食選擇要聰明
堅(jiān)果類零食每天控制在15克左右，最好選擇原味的。下午茶時(shí)間來(lái)個(gè)水煮蛋，比吃餅干強(qiáng)多了。
二、運(yùn)動(dòng)中的降糖訣竅
1、抓住黃金時(shí)段
餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，快走20分鐘效果最明顯。秋季早晚溫差大，記得隨身帶件外套。
2、碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)
看電視時(shí)做做抬腿運(yùn)動(dòng)，等電梯時(shí)墊腳尖。每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘，效果不輸健身房。
3、力量訓(xùn)練不能少
每周2次啞鈴練習(xí)，增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。從500毫升的礦泉水瓶開始練起就很合適。
三、生活中的穩(wěn)糖細(xì)節(jié)
1、睡眠要充足
每天保證7小時(shí)睡眠，熬夜會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降。睡前1小時(shí)別玩手機(jī)，藍(lán)光影響褪黑素分泌。
2、壓力及時(shí)釋放
壓力激素會(huì)直接升高血糖，每天做5分鐘深呼吸特別管用。養(yǎng)盆綠植、聽聽輕音樂都是好方法。
3、監(jiān)測(cè)要規(guī)律
不要等不舒服才測(cè)血糖，養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)的習(xí)慣。秋季天氣干燥，記得保管好試紙避免受潮。
四、容易被忽視的控糖要點(diǎn)
1、口腔健康要注意
牙周炎會(huì)讓血糖更難控制，每半年洗一次牙。刷牙時(shí)別忘了輕輕刷舌頭。
2、足部護(hù)理別馬虎
每天檢查雙腳有無(wú)傷口，洗腳水溫不超過(guò)37℃。秋季干燥，記得涂點(diǎn)潤(rùn)膚霜。
3、疫苗接種要跟上
流感季來(lái)臨前記得打疫苗，感染發(fā)燒會(huì)導(dǎo)致血糖紊亂。
記住控糖是個(gè)系統(tǒng)工程，需要多點(diǎn)配合。有位糖友堅(jiān)持這些方法3個(gè)月，糖化血紅蛋白從7.5%降到6.3%。其實(shí)糖尿病不可怕，可怕的是對(duì)它一無(wú)所知。從今天開始，選幾個(gè)容易做到的先行動(dòng)起來(lái)吧！