長期失眠的人，身體最終會(huì)怎樣？容易產(chǎn)生這5個(gè)后果，不是騙你
關(guān)鍵詞：失眠
深夜躺在床上數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？明明身體疲憊不堪，大腦卻像打了雞血一樣亢奮。長期失眠帶來的困擾，遠(yuǎn)不止第二天頂著黑眼圈上班這么簡單。那些被偷走的睡眠時(shí)間，正在悄悄改變著我們的身體。
一、免疫力下降：身體防御系統(tǒng)崩潰
1、睡眠與免疫力的關(guān)系
深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌細(xì)胞因子等免疫物質(zhì)。長期缺覺會(huì)導(dǎo)致這些保護(hù)性物質(zhì)減少，相當(dāng)于撤走了身體的“巡邏兵”。
2、更容易生病
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，感冒幾率是睡眠充足者的4倍。免疫系統(tǒng)功能紊亂還可能誘發(fā)自身免疫性疾病。
3、疫苗效果打折扣
睡眠不足會(huì)影響疫苗的抗體反應(yīng)，使預(yù)防效果降低。接種疫苗前后保證充足睡眠很重要。
二、大腦功能受損：記憶力和判斷力下降
1、海馬體萎縮
這個(gè)負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵腦區(qū)，在長期失眠者中會(huì)出現(xiàn)體積縮小的現(xiàn)象。就像電腦硬盤被格式化，存儲空間越來越小。
2、判斷力變差
前額葉皮層功能受影響，導(dǎo)致決策能力下降。熬夜后容易做出沖動(dòng)決定，就是這個(gè)原因。
3、阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加
睡眠時(shí)大腦會(huì)清除β-淀粉樣蛋白等代謝廢物。長期失眠相當(dāng)于讓“垃圾”堆積，增加神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
三、代謝紊亂：體重和血糖失控
1、饑餓素與瘦素失衡
睡眠不足會(huì)使促進(jìn)食欲的饑餓素增加，抑制食欲的瘦素減少。這就是為什么熬夜后特別想吃高熱量食物。
2、胰島素敏感性降低
連續(xù)幾天睡眠不足就可能出現(xiàn)胰島素抵抗，血糖調(diào)節(jié)能力下降，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
3、基礎(chǔ)代謝率下降
身體為了節(jié)省能量會(huì)主動(dòng)降低消耗，即使吃得不多也容易發(fā)胖，形成“過勞肥”。
四、心血管系統(tǒng)告急：血壓和心臟問題
1、血壓波動(dòng)增大
睡眠時(shí)本該下降的血壓持續(xù)居高不下，血管長期處于緊張狀態(tài)，動(dòng)脈硬化進(jìn)程加快。
2、心臟病風(fēng)險(xiǎn)升高
長期失眠者發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)比常人高出45%。夜間心率變異度降低是重要預(yù)警信號。
3、炎癥反應(yīng)加劇
C反應(yīng)蛋白等炎癥標(biāo)志物水平升高，血管內(nèi)皮功能受損，為心腦血管疾病埋下隱患。
五、情緒障礙：焦慮抑郁的惡性循環(huán)
1、情緒調(diào)節(jié)中樞失調(diào)
杏仁核過度活躍，前額葉控制力減弱，導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，小事就容易暴怒或崩潰。
2、抑郁風(fēng)險(xiǎn)倍增
失眠人群發(fā)生抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠正常者的10倍。睡眠問題往往是精神心理疾病的早期信號。
3、形成惡性循環(huán)
焦慮導(dǎo)致失眠，失眠加重焦慮，這個(gè)死循環(huán)會(huì)讓心理問題越來越嚴(yán)重。
改善睡眠需要系統(tǒng)調(diào)理，建立規(guī)律的作息時(shí)間是第一步。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境也很重要。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議尋求專業(yè)幫助。記住，好的睡眠不是奢侈品，而是健康的基本需求。今晚開始，給自己一個(gè)好好睡覺的機(jī)會(huì)吧。