老人肺不好最好少運(yùn)動(dòng)？提醒：肺不好的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)牢記這幾事少做
關(guān)鍵詞：老人
老人肺不好最好少運(yùn)動(dòng)？這個(gè)誤區(qū)坑了多少人！其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對改善肺功能大有幫助，關(guān)鍵是要掌握正確方法。今天就來說說肺部功能較弱的人群，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。
一、肺功能差更要?jiǎng)悠饋?/h3>
1、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸肌力量
規(guī)律鍛煉可以強(qiáng)化膈肌和肋間肌，讓每次呼吸更有效率。就像給肺部裝了個(gè)小馬達(dá)，呼吸不再那么費(fèi)勁。
2、改善肺部血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，能給肺泡帶去更多氧氣，幫助排出二氧化碳。相當(dāng)于給肺部做了個(gè)深度清潔。
3、提高身體耐受力
循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，能逐步提高身體對缺氧的適應(yīng)能力。以后爬樓梯、買菜就不會(huì)那么容易氣喘吁吁了。
二、這些運(yùn)動(dòng)最適合
1、散步
每天30分鐘快走是最安全的選擇。注意保持勻速，步幅不要太大?？梢苑衷缤韮纱瓮瓿伞?/p>
2、太極拳
緩慢流暢的動(dòng)作能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。建議選擇簡化二十四式，重點(diǎn)練習(xí)“云手”和“摟膝拗步”。
3、水中運(yùn)動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。水中漫步或簡單的手臂動(dòng)作都很適合。水溫最好保持在28-32℃。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)這些事要避免
1、突然加大強(qiáng)度
今天走10分鐘，明天別急著加到30分鐘。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長增加不要超過10%。
2、忽視呼吸節(jié)奏
記住“鼻吸口呼”的原則，動(dòng)作和呼吸要協(xié)調(diào)。比如抬手時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
3、在污染環(huán)境運(yùn)動(dòng)
霧霾天、交通高峰期都不要外出運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)也要注意通風(fēng)，但避免直接吹風(fēng)。
4、運(yùn)動(dòng)后立即休息
結(jié)束前要做5分鐘緩和運(yùn)動(dòng)，比如慢走或伸展。突然停止可能引起頭暈。
四、這些信號要警惕
1、嘴唇發(fā)紫
說明缺氧嚴(yán)重，要立即停止運(yùn)動(dòng)。
2、持續(xù)咳嗽
超過10分鐘不能緩解，可能誘發(fā)支氣管痙攣。
3、胸悶胸痛
可能是心肺負(fù)荷過重的表現(xiàn)，需要及時(shí)就醫(yī)檢查。
運(yùn)動(dòng)后記得喝些溫水，幫助稀釋呼吸道分泌物。其實(shí)只要掌握好度，運(yùn)動(dòng)就是最好的“肺部理療”。從今天開始，選個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)方式動(dòng)起來吧！記住，保護(hù)肺健康的關(guān)鍵是：量力而行，持之以恒。