中年多吃「5水果」！老年憂郁風險少3成香蕉、橘子都有效
關(guān)鍵詞：香蕉
人到中年，水果籃里藏著抗憂郁的密碼！最新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃夠兩份水果的中年人，老年抑郁風險能降低30%。別以為只有昂貴的補品才有效，這些觸手可及的日常水果，個個都是“快樂因子”制造機。
一、抗憂郁水果TOP5
1、香蕉：天然的情緒調(diào)節(jié)劑
香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成。選擇表皮帶芝麻點的熟香蕉，營養(yǎng)成分更易吸收。早餐搭配燕麥片，或者冷凍后打成奶昔，都是提升幸福感的吃法。
2、柑橘類：維生素C爆棚的快樂彈
橘子、橙子里的柚皮苷具有抗焦慮作用。果肉外的白色橘絡(luò)別撕太干凈，這里面的生物類黃酮對神經(jīng)有保護作用。每天1-2個中等大小的柑橘，既能滿足VC需求又不會糖分超標。
3、藍莓：大腦的超.級護盾
花青素能穿越血腦屏障，直接營養(yǎng)神經(jīng)細胞。冷凍藍莓營養(yǎng)價值不輸新鮮果實，拌入酸奶或打成思慕雪，輕松吃夠每日所需的抗氧化劑。
4、獼猴桃：腸道健康的守護者
兩顆獼猴桃就能提供全天所需的維生素C。其中的益生元纖維能改善腸道菌群，而“腸腦軸”理論證實，腸道健康直接影響情緒狀態(tài)。對半切開用勺子挖著吃，營養(yǎng)流失最少。
5、蘋果：全方位的健康擔當
蘋果皮中的槲皮素是天然抗抑郁成分。不同顏色蘋果營養(yǎng)各有所長，青蘋果酸爽提神，紅蘋果香甜舒緩。連皮吃效果最好，擔心農(nóng)殘可以用小蘇打水浸泡5分鐘。
二、科學吃水果的3個關(guān)鍵
1、把握最佳食用時間
早餐后吃幫助營養(yǎng)吸收，下午4點前吃完避免影響血糖。胃腸敏感者避免空腹食用酸性水果。
2、控制合理攝入量
每天200-350克為佳，相當于2個拳頭大小的分量。糖尿病患者要分散在三餐食用，每次不超過100克。
3、注意特殊禁忌
服用他汀類藥物期間避免大量吃柚子，手術(shù)前兩周要停吃銀杏等可能影響凝血的水果。
三、水果之外的加分項
1、搭配堅果效果更好
核桃中的歐米伽3能增強水果的抗炎效果，腰果里的鎂元素可以幫助放松神經(jīng)。
2、彩虹飲食原則
每周攝入5種以上顏色的水果，不同植物營養(yǎng)素會產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)。
3、適度陽光照射
每天10-15分鐘日光浴，幫助合成維生素D，讓水果中的營養(yǎng)更好發(fā)揮作用。
這些藏在水果里的“快樂密碼”，其實是我們祖先早就享用的天然藥箱。與其等到老年時對抗憂郁，不如現(xiàn)在就把果盤裝滿抗抑郁營養(yǎng)素。記住，吃得講究不等于吃得復(fù)雜，每天花5分鐘準備一份水果拼盤，就是對未來大腦健康的最好投資。