醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常跑步的糖尿病患者，用不了多久，身體會(huì)有幾大改善
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病患者堅(jiān)持跑步確實(shí)能帶來(lái)諸多益處，但需要科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)作為糖尿病管理的“五駕馬車(chē)”之一，其作用機(jī)制遠(yuǎn)比表面看到的更精妙。
一、血糖調(diào)控的雙向調(diào)節(jié)作用
1.即時(shí)降糖效果
中等強(qiáng)度跑步時(shí)，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取量可增加20倍以上，這種效應(yīng)能持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)。注意要隨身攜帶血糖儀，防止運(yùn)動(dòng)性低血糖。
2.長(zhǎng)期改善胰島素敏感性
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能使胰島素受體數(shù)量增加，肌肉細(xì)胞膜上的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白活性提高。建議每周保持150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)量。
二、代謝綜合征的全面改善
1.脂代謝優(yōu)化
跑步時(shí)脂肪供能比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使甘油三酯降低15%-20%。最好選擇早餐前或晚餐后1小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
2.血壓調(diào)節(jié)機(jī)制
有氧運(yùn)動(dòng)能改善血管內(nèi)皮功能，使收縮壓平均下降5-8mmHg。合并高血壓的患者應(yīng)采用間歇式訓(xùn)練法。
三、特殊并發(fā)癥的預(yù)防作用
1.糖尿病足風(fēng)險(xiǎn)降低
適度跑步能增強(qiáng)足部肌肉力量，改善末梢循環(huán)。但要選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋，每次運(yùn)動(dòng)前后檢查足部。
2.視網(wǎng)膜病變管理
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善眼底微循環(huán)，但已有增殖期病變者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳可能是更安全的選擇。
四、必須掌握的安全準(zhǔn)則
1.血糖監(jiān)測(cè)節(jié)點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)前、中（30分鐘）、后都要檢測(cè)血糖，理想運(yùn)動(dòng)血糖范圍是7-10mmol/L。
2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)需準(zhǔn)備快糖食品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水。
3.禁忌情況識(shí)別
血糖>16.7mmol/L或尿酮陽(yáng)性時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，先調(diào)整血糖水平。
跑步雖好，但要注意個(gè)體化方案。建議先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估，從快走開(kāi)始循序漸進(jìn)。記住控制糖尿病的核心是“量體裁衣”，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度才是關(guān)鍵。邁開(kāi)腿的同時(shí)更要管住嘴，雙管齊下才能贏得健康。