心梗與散步脫不開關(guān)系？醫(yī)生建議：55歲以后，散步時(shí)多注意這2點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
秋高氣爽正是散步好時(shí)節(jié)，但您知道嗎？那些看似平常的走路姿勢，可能正在悄悄傷害您的心臟。最近有研究發(fā)現(xiàn)，不正確的散步方式可能增加心梗風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)55歲以上人群影響更明顯。別急著放下手機(jī)去暴走，先來看看這兩個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)。
一、散步姿勢里的健康密碼
1、手臂擺動(dòng)有講究
很多人散步時(shí)習(xí)慣性甩動(dòng)手臂，其實(shí)過度擺動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。正確做法是保持自然彎曲，擺動(dòng)幅度不超過身體中線。想象腋下夾著本書的力.度剛剛好。
2、步幅控制要精準(zhǔn)
大步流星看起來很瀟灑，卻會(huì)讓心率突然飆升。中老年人最佳步幅應(yīng)該是身高乘以0.45，比如170cm的人保持76cm左右的步幅最安全。
二、散步時(shí)段的黃金法則
1、避開晨起危險(xiǎn)時(shí)段
清晨人體血液黏稠度最高，6-9點(diǎn)這個(gè)時(shí)段發(fā)生心梗的概率比其他時(shí)段高3倍。建議把散步時(shí)間調(diào)整到上午9點(diǎn)半后或傍晚時(shí)分。
2、注意溫差變化
秋季早晚溫差大，突然的冷空氣會(huì)刺激血管收縮。出門前最好在樓道適應(yīng)5分鐘，隨身帶件薄外套隨時(shí)增減。
三、容易被忽視的預(yù)警信號(hào)
1、異常出汗要警惕
散步時(shí)突然出現(xiàn)冷汗、面色蒼白，可能是心臟供血不足的表現(xiàn)。這時(shí)要立即停下休息，必要時(shí)含服急救藥物。
2、異常疲勞別硬撐
如果平時(shí)能輕松走完的路程突然覺得吃力，甚至需要中途多次休息，建議盡快做次心臟檢查。
四、安全散步的必備準(zhǔn)備
1、選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋
鞋底要有適度彈性，后跟部位需有穩(wěn)固支撐。試穿時(shí)跳躍幾下，確保腳踝不會(huì)左右晃動(dòng)。
2、隨身攜帶應(yīng)急包
除了常用藥物，建議準(zhǔn)備含糖飲料和緊急聯(lián)系卡?？ㄆ蠈懨骰A(chǔ)病史和家屬聯(lián)系方式。
3、控制合理時(shí)長
每次散步30-50分鐘為宜，可以采用“散步10分鐘+休息2分鐘”的間歇模式。記得帶個(gè)能監(jiān)測心率的運(yùn)動(dòng)手環(huán)。
記住這些要點(diǎn)，您就能安心享受秋季散步的樂趣了。健康從來都在細(xì)節(jié)里，從現(xiàn)在開始調(diào)整，讓每一步都走得更穩(wěn)當(dāng)、更安全。下次出門前，不妨先把這篇文章分享給常一起散步的老伙伴們！