打呼嚕太煩人？4個(gè)不花錢的小技巧，或可輕松解決！建議嘗試一下
關(guān)鍵詞：
夜深人靜時(shí)，那連綿不斷的“交響樂”是否總讓枕邊人輾轉(zhuǎn)難眠？別急著買各種止鼾神器，其實(shí)改變幾個(gè)小習(xí)慣就能讓夜晚重歸寧靜。這些方法簡單到讓人懷疑：真的有用嗎？但試過的人都說效果出人意料！
一、調(diào)整睡姿有講究
1、側(cè)臥比仰臥更理想
平躺時(shí)舌頭和軟腭容易后墜阻塞氣道。建議在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球，自然養(yǎng)成側(cè)睡習(xí)慣。
2、枕頭高度要合適
過高會導(dǎo)致頸椎彎曲，過低則可能加重氣道壓迫。測試標(biāo)準(zhǔn)是下巴與身體呈5-10度角最適宜。
3、避免“投降式”睡姿
雙手上舉會牽拉胸廓影響呼吸，建議自然放于身體兩側(cè)。
二、生活習(xí)慣微調(diào)法
1、晚餐時(shí)間提前
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免胃部充盈壓迫膈肌。特別要控制高脂高糖食物攝入。
2、戒掉睡前小酒
酒精會放松咽喉肌肉，雖然幫助入睡卻會加重打鼾。改喝溫?zé)岬难蟾示詹韪髦恰?/p>
3、保持鼻腔通暢
使用生理鹽水清洗鼻腔，過敏體質(zhì)者要定期除螨。一根通暢的鼻子能減少口呼吸幾率。
三、簡單有效的鍛煉法
1、吹氣球練習(xí)
每天早晚各吹5次氣球，鍛煉咽喉部肌肉。注意要緩慢均勻地吹氣效果最佳。
2、舌頭體操
將舌尖抵住上顎向后滑動(dòng)，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)舌根肌肉張力。
3、哼歌訓(xùn)練
每天哼唱10分鐘，注意要用腹式呼吸。英國研究發(fā)現(xiàn)這能提升上氣道肌肉力量。
四、環(huán)境優(yōu)化小技巧
1、保持適度濕度
干燥空氣會刺激呼吸道，40%-60%的濕度最理想?？梢栽谂P室放盆清水或使用加濕器。
2、遠(yuǎn)離過敏原
定期清洗床品，選擇防螨材質(zhì)的枕頭。塵螨過敏是夜間呼吸不暢的常見誘因。
3、建立規(guī)律作息
固定入睡時(shí)間能穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。建議每天同一時(shí)間上床，包括周末。
這些方法看似簡單，但組合使用效果顯著。有位堅(jiān)持吹氣球練習(xí)的先生，兩周后鼾聲就減輕了60%。記住改善打鼾是個(gè)漸進(jìn)過程，通常需要4-6周才能看到明顯效果。今晚就開始嘗試吧，讓安靜的夜晚不再是奢侈品！