糖尿病人最易犯的6個(gè)壞習(xí)慣，讓血糖越升越高，快看看你有嗎？
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理就像走鋼絲，稍不留神血糖值就會(huì)“放飛自我”。那些看似無(wú)關(guān)痛癢的生活習(xí)慣，可能正在悄悄推高你的血糖曲線。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些藏在日常中的“甜蜜陷阱”。
一、飲食里的隱形糖炸.彈
1、稀飯當(dāng)早餐
煮得軟爛的米粥升糖指數(shù)高達(dá)90，比白糖還兇猛。淀粉糊化程度越高，血糖上升速度越快。
2、水果不限量
荔枝、芒果等高糖水果每天超過(guò)200克，相當(dāng)于直接喝糖水。建議選擇草莓、柚子等低糖品種。
3、隱形糖食物
沙拉醬、肉松、話梅等“咸味”食品含糖量驚人，購(gòu)買時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。
二、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)拖后腿
1、飯后立即躺平
餐后血糖高峰時(shí)段躺著不動(dòng)，葡萄糖全堆積在血液里。建議飯后散步20分鐘。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)
每周運(yùn)動(dòng)少于150分鐘，控糖效果大打折扣?？熳邥r(shí)要達(dá)到微微氣喘的程度。
3、忽視抗阻訓(xùn)練
肌肉是天然“儲(chǔ)糖罐”，缺乏力量訓(xùn)練會(huì)讓血糖調(diào)節(jié)能力下降30%。
三、用藥的致.命疏忽
1、自行調(diào)整藥量
根據(jù)血糖值隨意增減藥物，可能造成血糖過(guò)山車。任何調(diào)整都要先咨詢醫(yī)生。
2、漏服降糖藥
忘記吃藥后盲目補(bǔ)服，容易引發(fā)低血糖。建議設(shè)置手機(jī)用藥提醒。
3、迷信保健品
某些號(hào)稱“降糖神藥”的保健品非法添加西藥成分，反而傷肝傷腎。
四、監(jiān)測(cè)中的糊涂賬
1、只測(cè)空腹血糖
忽略餐后2小時(shí)血糖監(jiān)測(cè)，會(huì)漏診60%的血糖異常情況。
2、不記錄數(shù)據(jù)
憑感覺(jué)判斷控糖效果，就像蒙眼開(kāi)車。建議用APP建立血糖日志。
3、血糖儀不校準(zhǔn)
試紙過(guò)期或儀器未校準(zhǔn)，測(cè)出的可能是“假血糖”。
五、睡眠里的血糖刺客
1、熬夜成習(xí)慣
睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性會(huì)下降40%。
2、午睡超1小時(shí)
長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)打亂晝夜節(jié)律，反而升高餐后血糖。
3、開(kāi)燈睡覺(jué)
夜間光線會(huì)抑制褪黑素分泌，影響糖代謝。
六、情緒管理失控
1、長(zhǎng)期壓力大
壓力激素持續(xù)分泌，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗加重。
2、焦慮性進(jìn)食
情緒波動(dòng)時(shí)暴飲暴食，血糖可能瞬間飆升10mmol/L以上。
3、放棄治療信心
抑郁情緒會(huì)使患者自我管理意愿下降50%。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但改掉一個(gè)壞習(xí)慣就能讓血糖曲線平穩(wěn)三分。建議從最容易糾正的1-2個(gè)習(xí)慣入手，比如先把早餐換成雜糧饅頭配蔬菜，或者養(yǎng)成飯后散步的小儀式。記住，糖尿病最怕的就是“認(rèn)真”二字，當(dāng)你開(kāi)始較真的時(shí)候，血糖自然就會(huì)乖乖聽(tīng)話了。