挑選登山步道關(guān)鍵「三大條件」醫(yī)師：可加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)肌耐力！
關(guān)鍵詞：肺功能
登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)能帶來(lái)多重健康效益，但選對(duì)步道才能讓鍛煉事半功倍。那些隱藏在綠蔭間的山徑，其實(shí)藏著不少科學(xué)門道。
一、步道坡度決定鍛煉效果
1、15-30度最佳坡度區(qū)間
這個(gè)傾斜度能讓心率保持在最佳燃脂區(qū)間，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。太陡的坡度反而會(huì)減弱持續(xù)運(yùn)動(dòng)效果。
2、交替變化的地形更佳
平緩路段與爬坡路段交替出現(xiàn)，能同時(shí)鍛煉快慢肌纖維。這種間歇性訓(xùn)練模式對(duì)提升心肺功能特別有效。
3、注意臺(tái)階高度差
理想臺(tái)階高度在15-20厘米之間。過(guò)高容易造成肌肉拉傷，過(guò)低則起不到鍛煉效果。
二、路面材質(zhì)影響運(yùn)動(dòng)安全
1、土質(zhì)步道最理想
具有一定彈性的泥土地面，能緩沖關(guān)節(jié)沖擊力。相比水泥路面，對(duì)膝蓋的壓力減少40%左右。
2、碎石路段要謹(jǐn)慎
直徑超過(guò)5厘米的碎石容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。建議選擇碎石粒徑較小的路段。
3、潮濕木板路需防滑
雨后木棧道表面摩擦力會(huì)下降60%，最好選擇有防滑紋路的材質(zhì)。
三、環(huán)境因素不容忽視
1、樹(shù)蔭覆蓋率很關(guān)鍵
70%左右的遮陽(yáng)率既能避免暴曬，又能保證足夠光照。全程暴曬的步道容易導(dǎo)致脫水。
2、海拔變化要循序漸進(jìn)
建議選擇每公里爬升不超過(guò)150米的路線，給身體足夠適應(yīng)時(shí)間。
3、注意補(bǔ)給點(diǎn)分布
沿途最好有休息區(qū)和飲水點(diǎn)，間隔不超過(guò)3公里為佳。
登山前做好充分準(zhǔn)備，選擇適合自己體能水平的路線。帶好足夠的水和能量補(bǔ)給，穿著專業(yè)的登山鞋。記住登山不是為了征.服山峰，而是為了遇見(jiàn)更好的自己。從選擇合適的步道開(kāi)始，讓每一次攀登都成為身心的愉悅旅程。