尿酸高的人，不能吃西瓜？醫(yī)生坦言：想要降尿酸，建議常吃3物
關(guān)鍵詞：西瓜
西瓜的清甜多汁是很多人消暑解渴的首選，但關(guān)于“尿酸高不能吃西瓜”的說法讓不少人心存疑慮。其實(shí)這個(gè)問題不能簡單用“能”或“不能”來回答，關(guān)鍵要看怎么吃、吃多少。
一、西瓜與尿酸的微妙關(guān)系
1、西瓜的天然優(yōu)勢(shì)
西瓜含水量高達(dá)92%，是天然的“利尿劑”。豐富的鉀元素能促進(jìn)尿酸排泄，每100克西瓜僅含30毫克嘌呤，屬于低嘌呤食物。
2、需要注意的細(xì)節(jié)
西瓜的果糖含量較高，過量攝入可能影響尿酸代謝。建議每次食用控制在200-300克，避免同時(shí)攝入其他高糖水果。
二、真正要警惕的3類食物
1、動(dòng)物內(nèi)臟
豬肝、雞胗等內(nèi)臟嘌呤含量普遍在200-300mg/100g，是誘發(fā)尿酸升高的“重災(zāi)區(qū)”。
2、濃肉湯
長時(shí)間熬煮的肉湯會(huì)析出大量嘌呤，特別是乳白色的骨頭湯，嘌呤濃度往往是肉本身的數(shù)倍。
3、酒精飲品
啤酒中的鳥苷酸會(huì)直接轉(zhuǎn)化為尿酸，白酒則會(huì)抑制腎臟排泄尿酸的功能。
三、有助于調(diào)節(jié)尿酸的3種食物
1、櫻桃
富含花青素和維生素C，能抑制尿酸生成。每天吃15-20顆即可，不必過量。
2、芹菜
含有的芹菜素具有利尿作用，建議涼拌或快炒，避免長時(shí)間高溫烹制破壞有效成分。
3、薏仁米
中醫(yī)認(rèn)為有利濕功效，現(xiàn)代研究證實(shí)其含有的薏苡仁酯能促進(jìn)尿酸排泄?？梢灾笾嗷虼蛎缀秤谩?/p>
四、科學(xué)控尿酸的4個(gè)習(xí)慣
1、保證每日飲水量
尿酸主要通過尿液排出，建議每天飲水2000-2500ml，以白開水、淡茶為主。
2、控制體重循序漸進(jìn)
快速減肥會(huì)導(dǎo)致酮體增加，反而抑制尿酸排泄，每月減重不超過4斤為宜。
3、選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)競(jìng)爭尿酸排泄通道，快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更適合。
4、定期監(jiān)測(cè)尿酸值
即使沒有癥狀，尿酸高于420μmol/L就應(yīng)引起重視，每3-6個(gè)月檢測(cè)一次。
尿酸偏高不必過分緊張，但也不能掉以輕心。記住一個(gè)原則：控制總嘌呤攝入比單純忌口某種食物更重要?，F(xiàn)在正是西瓜上市的季節(jié)，只要掌握好分量，完全可以享受這份夏日清甜。