這3類(lèi)人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群！不及時(shí)預(yù)防，會(huì)出現(xiàn)“人生最后一次骨折”
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
初冬的季節(jié)，連骨頭都在悄悄"漏風(fēng)"？別以為骨質(zhì)疏松只是老年人的專(zhuān)利，辦公室久坐族、奶茶續(xù)命黨、節(jié)食減肥狂魔們，您們的骨骼正在發(fā)出無(wú)聲的求救信號(hào)！那種打個(gè)噴嚏就骨折的"人生最后一次骨折"，可能比雙十一快遞來(lái)得更突然。
一、這三類(lèi)人骨骼比薯片還脆
1.咖啡奶茶當(dāng)水喝的都市白骨精
每天三杯冰美式配珍珠奶茶的快樂(lè)，代價(jià)是鈣質(zhì)像漏水的篩子般流失?？Х纫蚝土姿猁}這對(duì)"偷鈣雙煞"，能讓鈣排泄量增加50%，相當(dāng)于每天白吃?xún)砂砚}片卻全扔進(jìn)馬桶。
2.防曬霜涂到腳趾的美容達(dá)人
紫外線(xiàn)接觸不足導(dǎo)致的維生素D缺乏，讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣像沒(méi)有鑰匙的快遞，永遠(yuǎn)在血液里徘徊找不到骨骼這個(gè)收貨地址。SPF50的防曬霜能阻擋95%的維生素D合成。
3.長(zhǎng)期吃水煮菜的健身狂魔
體脂率刷到個(gè)位數(shù)的代價(jià)，是雌激素水平斷崖式下跌。女性體脂率低于17%時(shí)，骨骼保護(hù)傘雌激素的撤退速度比股市熔斷還快，30歲就可能擁有60歲的骨密度。
二、骨頭發(fā)出的早期警報(bào)
1.指甲出現(xiàn)縱脊
當(dāng)指甲表面出現(xiàn)洗衣板樣的凸起紋路，可能是身體在挪用指甲角蛋白里的硫來(lái)支援骨骼建設(shè)，就像拆東墻補(bǔ)西墻的裝修隊(duì)。
2.牙齦萎縮加劇
牙槽骨流失速度是全身骨骼的晴雨表，如果牙刷時(shí)發(fā)現(xiàn)牙齒變長(zhǎng)，不是牙齒長(zhǎng)高了而是牙齦下面的骨頭在悄悄"矮化"。
3.夜間小腿抽筋
凌晨三點(diǎn)被小腿肌肉突然鎖喉，不一定是缺鎂，更可能是血鈣濃度過(guò)低引發(fā)的肌肉痙攣，這是骨骼在緊急抽調(diào)庫(kù)存鈣質(zhì)。
三、吃出來(lái)的鋼筋鐵骨
1.豆腐乳比鈣片管用
發(fā)酵大豆制品里的維生素K2就像鈣的GPS導(dǎo)航，能把亂竄的血鈣精準(zhǔn)導(dǎo)航到骨骼。每天20克豆腐乳提供的K2，相當(dāng)于200克納豆的效果。
2.油煮青菜新吃法
用亞麻籽油快炒菠菜，脂溶性維生素D和K遇到優(yōu)質(zhì)脂肪，吸收率能從5%飆升到50%。記住青菜過(guò)水后要甩干，別讓水溶性鈣隨著洗菜水流走。
3.下午茶換成黑巧酸奶
85%黑巧克力搭配無(wú)糖酸奶，可可多酚能促進(jìn)腸道鈣吸收，酸奶里的乳酸菌則是骨骼的微型建筑工，這個(gè)組合能讓鈣利用率翻倍。
四、比補(bǔ)鈣更重要的三件事
1.每天金雞獨(dú)立刷牙
單腳站立時(shí)骨骼承受的應(yīng)力刺激，能激活成骨細(xì)胞工作效率。從每次刷牙堅(jiān)持30秒開(kāi)始，這個(gè)動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)骨密度的提升堪比負(fù)重訓(xùn)練。
2.辦公室座椅換成瑜伽球
不穩(wěn)定坐姿迫使核心肌群持續(xù)微調(diào)，這種低頻振動(dòng)刺激對(duì)脊柱的保養(yǎng)效果，比昂貴的脈沖電磁治療儀更符合人體工學(xué)。
3.周末赤腳踩鵝卵石
足底密集的神經(jīng)反射區(qū)刺激，能通過(guò)筋膜鏈傳導(dǎo)至全身骨骼。挑選陽(yáng)光曬暖的鵝卵石地，既補(bǔ)充維生素D又完成足底按摩，雙十一都不用囤足療券。
別等骨量流失到電梯按鈕都按不動(dòng)才后悔，現(xiàn)在開(kāi)始給骨骼"充值"，四十歲后的您一定會(huì)感謝現(xiàn)在每天的金雞獨(dú)立和那塊黑巧克力。畢竟能自由蹦迪的晚年，可比坐輪椅看夕陽(yáng)酷多了。