腰酸背痛？只需一把椅子在家坐著就能練
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辦公室里坐久了，腰背像被灌了鉛？別急著下單按摩儀，其實您家那把最普通的椅子，就是隱藏的理療神器。今天解鎖幾個坐姿運動，連瑜伽墊都不用鋪，趁著接水的功夫就能給脊柱來個深度SPA。
一、椅子上的貓牛式：拯救僵硬的辦公腰
1.雙手扶住椅子兩側，吸氣時塌腰抬頭想象貓咪伸懶腰，讓脊椎一節(jié)節(jié)舒展開來，這個動作能瞬間激活長期被壓迫的腰椎間盤。
2.呼氣時拱背低頭模仿生氣的貓，感受肩胛骨向兩側推開，特別適合長期伏案導致的圓肩問題。每天重復8組，比喝十杯枸杞水都管用。
二、坐姿天使翅膀：專治鍵盤手酸脹
1.后背完全貼住椅背，雙臂呈W形舉起，手肘與肩同高——這個姿勢能立刻糾正含胸駝背的體態(tài)。
2.緩慢上下擺動小臂，像翅膀扇動20次，您會聽到肩胛骨發(fā)出久違的咔噠聲，這是黏連的筋膜在重新歸位。
三、懸空坐姿：強化核心的隱形訓練
1.臀部稍離開椅面保持5厘米懸空，用腹部力量控制身體穩(wěn)定，剛開始堅持15秒就抖成篩子也別慌。
2.進階版可以交替抬腿，這個動作看似簡單，實則同時調動了腰大肌和盆底肌群，久坐族的救星。
四、旋轉式拉伸：給脊椎做大掃除
1.右手扶左膝，左手抓椅背，呼氣時向左側扭轉，辦公族僵硬的胸椎會發(fā)出愉悅的抗議。
2.保持扭轉時深呼吸3次，能明顯感覺到肋間肌被拉開，久坐導致的呼吸短淺問題迎刃而解。
這些動作最妙的是毫無痕跡——開會時做懸空坐姿，同事只會覺得您坐姿挺拔；接電話時來組天使翅膀，別人以為您在伸懶腰。從今天起，把您那把人體工學椅開發(fā)成移動理療站吧，畢竟最好的養(yǎng)生從來不需要隆重儀式感。