抑郁癥患者激增，醫(yī)生提醒：牢記3忌2宜，守護(hù)心理健康
關(guān)鍵詞：抑郁
最近總有人問：“為什么現(xiàn)在抑郁的人越來越多？”其實(shí)不是抑郁的人變多了，而是我們終于開始正視這個(gè)潛伏在身邊的“心靈感冒”。就像身體會(huì)發(fā)燒咳嗽一樣，情緒也會(huì)生病，這再正常不過。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)，避免讓“小感冒”發(fā)展成“重癥肺炎”。
一、抑郁癥的3個(gè)認(rèn)知誤區(qū)要避開
1、把抑郁情緒等同于抑郁癥
偶爾的情緒低落人人都有，但持續(xù)兩周以上的心境抑郁、興趣喪失才需要警惕。就像普通感冒和肺炎的區(qū)別，關(guān)鍵看持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度。
2、認(rèn)為吃藥就會(huì)上癮
抗抑郁藥物調(diào)整的是腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)平衡，不是鎮(zhèn)靜劑。在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，依賴風(fēng)險(xiǎn)極低。拒絕用藥可能延誤最佳治療時(shí)機(jī)。
3、覺得“想開點(diǎn)”就能好
要求抑郁癥患者“振作起來”，就像讓骨折的人“站起來走走”。這不是意志力問題，而是大腦發(fā)生了生理性改變。
二、日常生活中的3個(gè)禁忌
1、不要自我封閉
獨(dú)處時(shí)間越長(zhǎng)，負(fù)面思維越容易形成閉環(huán)。即使不想說話，也可以去超市、公園等人多的地方待著，讓環(huán)境帶動(dòng).情緒。
2、不要熬夜刷手機(jī)
深夜的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，而睡眠紊亂會(huì)加重抑郁癥狀。設(shè)置手機(jī)自動(dòng)進(jìn)入夜間模式，23點(diǎn)前必須放下電子設(shè)備。
3、不要突然停藥
癥狀緩解后至少維持治療6-12個(gè)月，突然停藥復(fù)發(fā)率高達(dá)50%。減藥必須像減肥一樣循序漸進(jìn)，每周減1/4片為宜。
三、值得堅(jiān)持的2個(gè)習(xí)慣
1、建立情緒日記
每天簡(jiǎn)單記錄三件小確幸，比如“今天喝到好喝的奶茶”。三個(gè)月后回看，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活并非想象中那么糟糕。
2、培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周3次30分鐘的快走就能顯著改善情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽是天然抗抑郁劑，效果可持續(xù)12小時(shí)。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)早醒、體重驟變、自殺念頭等情況時(shí)，說明大腦已經(jīng)亮起紅燈。這時(shí)就像高燒40度必須去醫(yī)院一樣，專業(yè)心理干預(yù)刻不容緩。
記住，抑郁不是你的錯(cuò)，就像感冒不是你的錯(cuò)。但及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)應(yīng)對(duì)是你的責(zé)任。當(dāng)我們學(xué)會(huì)用對(duì)待身體的耐心來呵護(hù)心靈時(shí)，那些陰霾終會(huì)慢慢散去。給自己時(shí)間，也給專業(yè)治療機(jī)會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光一直都在。