免疫力差百病生！這些傷害免疫力的事勸你別做
關(guān)鍵詞：免疫力
初冬的季節(jié)，總有人一邊捧著保溫杯泡枸杞，一邊熬夜刷手機(jī)到凌晨三點(diǎn)。嘴上喊著"養(yǎng)生"，身體卻很誠(chéng)實(shí)地在破壞免疫力防線(xiàn)。那些您以為無(wú)關(guān)緊要的生活習(xí)慣，可能正在悄悄拆掉您身體的"防護(hù)墻"。
一、熬夜是免疫力的頭號(hào)殺手
1.深夜不睡會(huì)讓免疫細(xì)胞"罷工"。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)，體內(nèi)對(duì)抗病毒的免疫細(xì)胞活性直接下降50%。那些總在換季時(shí)感冒的人，不妨看看手機(jī)屏幕使用時(shí)間。
2.褪黑素不僅是助眠激素，更是免疫調(diào)節(jié)劑。凌晨1點(diǎn)還亮著的手機(jī)屏幕，會(huì)干擾這種重要物質(zhì)的分泌，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)斷了電。
3.周末補(bǔ)覺(jué)其實(shí)是場(chǎng)騙局。生物鐘紊亂造成的免疫力損傷，不是多睡兩小時(shí)就能彌補(bǔ)的，規(guī)律作息才是王道。
二、亂吃等于給免疫系統(tǒng)投毒
1.外賣(mài)盒里藏著的隱形殺手。高油高鹽的飲食會(huì)破壞腸道菌群平衡，而人體70%的免疫細(xì)胞都住在腸道里。
2.盲目節(jié)食比肥胖更傷免疫。極端減肥時(shí)，身體會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)供能，免疫球蛋白也跟著遭殃。
3.把奶茶當(dāng)水喝的后遺癥。每天超過(guò)25克的添加糖攝入，會(huì)顯著降低白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，這個(gè)量不過(guò)是一杯標(biāo)準(zhǔn)糖奶茶。
三、情緒壓力會(huì)"吃掉"免疫力
1.焦慮時(shí)身體在經(jīng)歷"微型炎癥"。長(zhǎng)期壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇持續(xù)分泌會(huì)抑制免疫系統(tǒng)功能，這就是為什么有人一加班就生病。
2.孤獨(dú)感堪比每天抽15支煙。社會(huì)隔離會(huì)升高炎癥因子水平，那些總宅家不出門(mén)的人，感冒頻率往往更高。
3.笑不出來(lái)真的會(huì)生病。大笑能增加免疫球蛋白分泌，而長(zhǎng)期抑郁會(huì)使T細(xì)胞反應(yīng)遲鈍，保持好心情比吃補(bǔ)劑管用。
四、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反成免疫漏洞
1.突擊式健身要不得。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末突然劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成免疫細(xì)胞短暫減少，這就是"開(kāi)窗效應(yīng)"。
2.日均步數(shù)不過(guò)千的危害。久坐會(huì)使淋巴循環(huán)停滯，免疫細(xì)胞就像堵在早高峰的快遞員，根本到不了感染現(xiàn)場(chǎng)。
3.運(yùn)動(dòng)過(guò)度等于自殘。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在賽后一周更易感冒，說(shuō)明長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)壓制免疫功能。
提升免疫力從來(lái)不是靠某種超級(jí)食物或秘方，而是停止做這些傷害它的事。從今晚提前半小時(shí)關(guān)燈開(kāi)始，給免疫細(xì)胞一個(gè)休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)。畢竟在病毒橫行的季節(jié)，您身體的防御工事值得最好的維護(hù)。