腦梗最怕的5個(gè)冬季習(xí)慣，血管年輕20歲
關(guān)鍵詞：腦梗
寒冬臘月，血管最怕的5個(gè)“隱形殺手”正在悄悄靠近。你知道嗎？醫(yī)院急診數(shù)據(jù)顯示，冬季腦梗發(fā)病率比其他季節(jié)高出30%。別等到半身麻木才后悔，這些藏在日常生活中的危險(xiǎn)習(xí)慣，現(xiàn)在改還來得及！
一、晨起太急要不得
1、血壓瞬間飆升
從躺到站的體位變化，會(huì)讓血壓在3秒內(nèi)飆升40mmHg。建議醒來后先在床上活動(dòng)手腳，等1分鐘再緩慢起身。
2、冷水洗臉刺激大
突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣。最好用溫水洗臉，水溫保持在30℃左右最安全。
3、憋尿危害超想象
膀.胱充盈會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，讓血壓坐“過山車”。建議睡前2小時(shí)控制飲水，起夜時(shí)開盞小燈。
二、洗澡方式藏風(fēng)險(xiǎn)
1、水溫過高危險(xiǎn)大
42℃以上的熱水會(huì)讓血管過度擴(kuò)張。建議洗澡水溫控制在38-40℃，時(shí)間不超過15分鐘。
2、飯后立即洗澡
消化系統(tǒng)工作時(shí)，血液會(huì)集中到胃部。最好間隔1小時(shí)再洗，避免腦部供血不足。
3、緊閉門窗要警惕
浴室缺氧可能誘發(fā)心腦血管意外。記得留條5cm的通風(fēng)縫隙，防滑墊也必不可少。
三、進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)反傷身
1、濃肉湯嘌呤高
長時(shí)間熬煮的肉湯含有大量嘌呤，會(huì)加重血液粘稠度。建議每周不超過2次，每次1小碗即可。
2、過量飲酒危害大
酒精會(huì)加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。男性每日酒精攝入應(yīng)控制在25克以內(nèi)，女性減半。
3、高鹽腌制食品
冬季常見的臘肉香腸含鹽量驚人。每天食鹽攝入最好不超過5克，多選擇新鮮食材。
四、運(yùn)動(dòng)方式要科學(xué)
1、清晨戶外運(yùn)動(dòng)
冬季清晨空氣中污染物較多，且體溫較低。建議等太陽出來1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，做好充分熱身。
2、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
從靜止到劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓劇烈波動(dòng)?？梢圆捎谩?0分鐘熱身+20分鐘運(yùn)動(dòng)+10分鐘放松”的模式。
3、出汗后受涼
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，在室內(nèi)休息至心率恢復(fù)正常再出門，避免冷風(fēng)直吹。
五、情緒波動(dòng)是大忌
1、突然激動(dòng)生氣
憤怒時(shí)血壓可能在1分鐘內(nèi)上升50mmHg。遇到爭執(zhí)先深呼吸10次，給自己冷靜時(shí)間。
2、過度焦慮緊張
持續(xù)壓力會(huì)損傷血管內(nèi)皮。每天練習(xí)10分鐘正念呼吸，能顯著降低應(yīng)激激素水平。
3、長期抑郁狀態(tài)
抑郁人群的腦梗風(fēng)險(xiǎn)比常人高45%。冬季要多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
記住這套“血管保養(yǎng)口訣”：起床慢三拍，洗澡不貪熱，進(jìn)補(bǔ)有節(jié)制，運(yùn)動(dòng)講科學(xué)，心態(tài)常平和。堅(jiān)持這些好習(xí)慣，你的血管會(huì)感謝你！下次體檢時(shí)，說不定連醫(yī)生都會(huì)驚訝于你的血管年齡比實(shí)際年輕呢。