粗茶淡飯反傷肝！醫(yī)生揭穿5個(gè)最坑人的偽養(yǎng)生建議
關(guān)鍵詞：傷肝
粗茶淡飯反傷肝？這5個(gè)養(yǎng)生坑你踩過(guò)幾個(gè)
聽(tīng)說(shuō)隔壁李阿姨堅(jiān)持"粗茶淡飯"三年，體檢時(shí)反而查出脂肪肝？朋友圈天天刷屏的養(yǎng)生建議，可能正在悄悄毀掉你的健康。今天咱們就來(lái)扒一扒那些披著養(yǎng)生外衣的"健康殺手"。
一、粗茶淡飯≠健康飲食
1.長(zhǎng)期極端清淡飲食會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，肝臟合成載脂蛋白能力下降，反而可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝
2.完全拒絕油脂會(huì)影響脂溶性維生素吸收，造成代謝紊亂
3.建議每天保證1個(gè)雞蛋、200ml牛奶、2兩瘦肉的基礎(chǔ)蛋白攝入，食用油控制在25-30g
二、每天八杯水可能水中毒
1.盲目追求飲水量可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)低鈉血癥
2.飲水量應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)量、環(huán)境溫度調(diào)整，觀察尿液呈淡黃色即可
3.心腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制飲水量
三、辟谷排毒傷腸胃
1.長(zhǎng)期斷食會(huì)導(dǎo)致胃酸腐蝕胃黏膜，誘發(fā)消化道潰瘍
2.人體肝臟、腎臟本就具備排毒功能，無(wú)需額外"排毒"
3.科學(xué)輕斷食應(yīng)保證每日基礎(chǔ)代謝所需熱量
四、趁熱吃易致癌
1.65℃以上的熱食會(huì)反復(fù)灼傷食道黏膜，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)
2.火鍋、熱湯等食物建議晾至60℃以下食用
3.冬季尤其要注意避免"趁熱吃"的飲食習(xí)慣
五、全素食未必更健康
1.長(zhǎng)期純素食可能缺乏維生素B12、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素
2.植物蛋白的氨基酸組成不如動(dòng)物蛋白全面
3.建議蛋奶素或適當(dāng)攝入海產(chǎn)品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)生不是非黑即白的選擇題，與其盲目跟風(fēng)極端方式，不如掌握均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息這些基本功。下次看到刷屏的養(yǎng)生建議，記得先問(wèn)問(wèn)：這適合我的身體狀況嗎？