中老年必看！4個(gè)動(dòng)作讓血管年輕10歲，腦梗不來(lái)找
關(guān)鍵詞：腦梗
血管就像城市的供水管道，用久了難免積垢生銹。但你知道嗎？每天花10分鐘做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能給血管做“大掃除”？不用吃昂貴的保健品，不用跑醫(yī)院排隊(duì)，這幾個(gè)流傳千年的養(yǎng)生動(dòng)作，連國(guó)醫(yī)大師都在偷偷練！
一、為什么運(yùn)動(dòng)能讓血管“返老還童”？
1、改善血管彈性
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞分泌一氧化氮，這個(gè)“血管清道夫”可以讓血管壁恢復(fù)年輕態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持3個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)，血管年齡可逆轉(zhuǎn)8-10歲。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
肌肉收縮就像一個(gè)個(gè)小泵，能把沉積在血管壁的代謝廢物擠壓出去。特別是下肢運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防靜脈血栓形成。
3、調(diào)節(jié)血脂代謝
運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪酶活性增強(qiáng)，血液中的甘油三酯會(huì)被加速分解。這就相當(dāng)于給血管做了個(gè)“深度清潔”。
二、四個(gè)黃金動(dòng)作詳解
1、踮腳運(yùn)動(dòng)
雙腳與肩同寬，緩慢提起腳后跟至最高點(diǎn)，保持3秒后放下。早晚各做50次，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)小腿肌肉泵血功能，特別適合久坐人群。
2、拍打肘窩
用空心掌輕拍兩側(cè)肘窩各50下，此處有重要血管經(jīng)過(guò)。注意力.度以皮膚微紅為度，過(guò)重可能造成毛細(xì)血管破裂。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
雙手平舉與肩同高，像搖扇子一樣緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。正反方向各30次，這個(gè)動(dòng)作能改善末梢循環(huán)，預(yù)防手部麻木。
4、踝泵練習(xí)
平躺時(shí)做勾腳尖-繃腳尖動(dòng)作，每組20次。這個(gè)動(dòng)作被康復(fù)科醫(yī)生稱為“床上運(yùn)動(dòng)之王”，能有效預(yù)防下肢靜脈血栓。
三、運(yùn)動(dòng)方案要科學(xué)
1、循序漸進(jìn)原則
從每個(gè)動(dòng)作10次開(kāi)始，每周增加5次。突然劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能誘發(fā)心血管事.件。
2、選對(duì)時(shí)間很重要
早晨起床后1小時(shí)是血管最僵硬的時(shí)候，建議將運(yùn)動(dòng)安排在下午4-5點(diǎn)。
3、注意身體信號(hào)
運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀要立即停止。糖尿病患者要特別注意預(yù)防低血糖。
四、配合這些效果更好
1、晨起一杯溫水
40℃左右的溫水能稀釋血液，建議小口慢飲200ml左右。
2、每天半斤深色蔬菜
菠菜、紫甘藍(lán)等富含維生素K，能幫助維持血管彈性。
3、保證7小時(shí)睡眠
深度睡眠時(shí)血管會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，最好在11點(diǎn)前入睡。
這些動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。北京有位70歲的退休教師，堅(jiān)持這套方法3年后體檢顯示，血管彈性指標(biāo)比同齡人年輕12歲。記住，養(yǎng)護(hù)血管不是老年人的專利，從40歲開(kāi)始就要有意識(shí)保養(yǎng)。每天10分鐘，換來(lái)的可能是未來(lái)幾十年的健康無(wú)憂！