胃病元兇竟是它！一人中招全家危險，冬季護胃這樣做
關(guān)鍵詞：胃病
胃病總在冬季找上門？那些你以為的“養(yǎng)胃習(xí)慣”，可能正在悄悄傷害你的胃黏膜。別等胃痛發(fā)作才后悔，這份冬季護胃指南請收好。
一、冬季胃病高發(fā)的真相
1、寒冷刺激血管收縮
胃部供血減少會導(dǎo)致黏膜修復(fù)能力下降，低溫還會刺激胃酸分泌增多。建議外出時用圍巾護住腹部，室內(nèi)保持18℃以上。
2、錯誤進補方式
濃肉湯、麻辣火鍋會刺激胃酸過量分泌。冬季應(yīng)選擇清燉做法，吃肉時搭配蘿卜等蔬菜幫助消化。
3、運動量驟減
久坐會使胃腸蠕動減慢。每天堅持散步30分鐘，在家可以做揉腹操：掌心順時針按摩腹部50次。
二、最傷胃的日常習(xí)慣
1、趁熱吃超過65℃的食物
高溫飲食會燙傷食管和胃黏膜，長期可能誘發(fā)病變。把熱湯熱茶晾至不燙手再食用。
2、用粥代替主食
流質(zhì)食物會減少咀嚼，導(dǎo)致唾液淀粉酶分泌不足。建議吃稠粥搭配饅頭，每口咀嚼20次以上。
3、亂吃養(yǎng)胃餅干
部分所謂養(yǎng)胃食品含大量糖分和油脂。選擇無糖蘇打餅干，每次不超過3片作為加餐。
三、冬季護胃飲食方案
1、早餐黃金組合
南瓜小米粥+蒸雞蛋羹+烤饅頭片，碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白比例為2：1。
2、午餐必備食材
卷心菜含維生素U能修復(fù)黏膜，搭配清蒸魚或雞肉，避免油炸做法。
3、晚餐注意事項
睡前3小時完成進食，可以喝杯溫?zé)岬拿撝Ｄ處椭泻臀杆帷?/p>
四、必須警惕的危險信號
1、規(guī)律性上腹痛
特別是空腹時疼痛、進食后緩解的情況，可能提示潰瘍存在。
2、突然消瘦
如果1個月內(nèi)體重下降超過5斤，需及時做胃鏡檢查。
3、大便顏色異常
柏油樣黑便可能是消化道出血的征兆。
冬季護胃的關(guān)鍵在于“三分治七分養(yǎng)”。避免穿低腰褲露臍裝，保持情緒平穩(wěn)，用40℃左右的熱水袋敷胃部可以緩解不適。記住，胃病從來不是突然發(fā)生的，而是日積月累的忽視造成的。從今天開始，用心對待你的胃吧！