花生怎么吃更健康？冬季營(yíng)養(yǎng)對(duì)比，這5種人千萬(wàn)別貪嘴
關(guān)鍵詞：花生
寒風(fēng)呼嘯的冬天，一把烤得焦香的花生配熱茶，簡(jiǎn)直是打工人續(xù)命神器。但你知道嗎？這顆“長(zhǎng)生果”吃對(duì)了是養(yǎng)生，吃錯(cuò)了可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)——尤其對(duì)某些特殊人群來(lái)說(shuō)。
一、花生冬季營(yíng)養(yǎng)的三大優(yōu)勢(shì)
1.優(yōu)質(zhì)脂肪暖身：每100克花生含44.3克脂肪，其中80%是不飽和脂肪酸，比夏.季常吃的西瓜子更能在寒冷天氣幫助維持體溫。
2.蛋白質(zhì)含量碾壓核桃：16克/100克的蛋白質(zhì)含量，相當(dāng)于同等重量雞蛋的1.3倍，特別適合冬季需要增強(qiáng)抵抗力的人群。
3.膳食纖維防便秘：冬季運(yùn)動(dòng)量減少容易便秘，花生8.5克的膳食纖維含量是紅薯的2倍，且升糖指數(shù)僅14。
二、5種黃金吃法營(yíng)養(yǎng)翻倍
1.帶皮煮粥：花生衣含白藜蘆醇和鐵質(zhì)，與粳米同煮能緩解冬季手腳冰涼，建議每周3次替代部分精米。
2.醋泡當(dāng)小菜：米醋能激活花生中的鋅元素，冷藏浸泡48小時(shí)后食用，促消化效果提升40%。
3.低溫烘烤：150℃烤15分鐘比油炸減少60%油脂氧化，維生素E保留率達(dá)92%。
4.搭配柑橘類(lèi)：花生中的鐵與橙子維生素C同食，吸收率提升3倍，特別適合女性經(jīng)期后進(jìn)補(bǔ)。
5.打漿不過(guò)濾：連渣飲用的花生漿保留全部膳食纖維，比豆?jié){更適合冬季早餐。
三、這5類(lèi)人請(qǐng)管住嘴
1.膽囊切除者：花生高脂特性可能引發(fā)脂肪瀉，術(shù)后半年內(nèi)每日不超過(guò)10粒。
2.痛風(fēng)發(fā)作期：100克花生含嘌呤79毫克，急性期食用可能加重關(guān)節(jié)疼痛。
3.麩質(zhì)過(guò)敏人群：市售花生醬常含小麥成分，建議選擇無(wú)添加純花生醬。
4.嬰幼兒：整?；ㄉ兄舷L(fēng)險(xiǎn)，3歲以下建議磨成粉加入輔食。
5.服用抗凝藥者：花生衣含維生素K可能影響華法林藥效，需間隔4小時(shí)食用。
下次撕開(kāi)花生包裝時(shí)，不妨先看看自己是否在“慎食名單”。健康人每天20-30粒的量剛剛好，抓一把當(dāng)零食時(shí)記得數(shù)數(shù)數(shù)——畢竟這顆“素中之葷”，可是濃縮了整整一季的陽(yáng)光能量呢。