老年癡呆新發(fā)現(xiàn)：體重超標(biāo)竟讓大腦提前衰老12年！
關(guān)鍵詞：體重
冬天裹著羽絨服貼膘的時(shí)候，誰還沒為腰間的“游泳圈”找過借口？但最.新研究給這個(gè)甜蜜的負(fù)擔(dān)潑了盆冷水——腰圍每增加1厘米，大腦可能正在悄悄經(jīng)歷一場(chǎng)“縮水”風(fēng)暴?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，中老年群體BMI指數(shù)超標(biāo)時(shí)，大腦灰質(zhì)體積的減少速度相當(dāng)于提前衰老12年！
一、脂肪細(xì)胞如何“綁架”大腦
1.內(nèi)臟脂肪就像24小時(shí)工作的化工廠，持續(xù)釋放促炎因子進(jìn)入血液循環(huán)。這些炎癥因子能突破血腦屏障，直接攻擊海馬體和前額葉皮層，這兩個(gè)區(qū)域正是記憶力和執(zhí)行功能的“司令部”。
2.脂肪組織過量分泌的瘦素激素，在肥胖人群中會(huì)出現(xiàn)抵抗現(xiàn)象。本該抑制食欲的瘦素失去作用后，不僅加劇暴飲暴食，還會(huì)阻礙神經(jīng)突觸的可塑性，讓人陷入“越胖越想吃，越吃越健忘”的惡性循環(huán)。
3.腰腹部堆積的脂肪會(huì)產(chǎn)生大量游離脂肪酸，這些物質(zhì)能誘發(fā)腦細(xì)胞線粒體功能障礙。想象一下腦細(xì)胞里的能量工廠陸續(xù)罷工，認(rèn)知功能自然像斷電的燈泡逐漸暗淡。
二、冬季專屬的護(hù)腦飲食方案
1.把糖炒栗子換成烘烤南瓜子，南瓜子里的鎂元素是天然的神經(jīng)鎮(zhèn)定劑，每天一小把就能改善神經(jīng)元之間的信號(hào)傳遞。熱乎乎的銀耳羹撒上核桃碎，omega-3脂肪酸在低溫環(huán)境下能更好保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜。
2.涮火鍋時(shí)多選深海魚片替代肥牛卷，魚肉中的DHA能修復(fù)被脂肪炎癥損傷的腦細(xì)胞。記得搭配茼蒿和菠菜，這些深色蔬菜里的葉黃素就像給大腦戴上了防藍(lán)光眼鏡。
3.用錫紙包裹蘋果肉桂烤著吃，蘋果皮中的槲皮素和肉桂的桂皮醛組合，能有效抑制脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的炎癥因子向大腦蔓延。
三、讓脂肪和大腦和解的運(yùn)動(dòng)密碼
1.室內(nèi)太極拳的云手動(dòng)作配合腹式呼吸，能激活內(nèi)臟脂肪區(qū)域的血液循環(huán)。每周3次、每次20分鐘的練習(xí)，相當(dāng)于給大腦做淋巴排毒SPA。
2.靠墻靜蹲時(shí)雙手握拳抵住后腰，這個(gè)姿勢(shì)能刺激脂肪分解酶分泌，同時(shí)改善椎動(dòng)脈供血。從每天2分鐘開始，逐漸延長(zhǎng)到早餐后、午休前各做一組。
3.看電視時(shí)單腳站立換臺(tái)，看似簡(jiǎn)單的平衡訓(xùn)練能同步鍛煉小腦和核心肌群。當(dāng)身體搖晃時(shí)，大腦會(huì)緊急調(diào)動(dòng)更多神經(jīng)元來維持平衡，相當(dāng)于給認(rèn)知功能做抗阻訓(xùn)練。
別讓冬天的厚外套成為忽視腰圍的借口，定期測(cè)量腰臀比比稱體重更有預(yù)警意義。當(dāng)皮帶扣需要往外松一個(gè)孔時(shí)，可能意味著大腦正在發(fā)出求.救信號(hào)。從今天開始，用熱騰騰的養(yǎng)生茶代替奶茶，用十分鐘的拉伸替代沙發(fā)癱，你的神經(jīng)元會(huì)記住這些善意。