鈣片不能亂吃！醫(yī)生直言：很多人以為沒(méi)事，其實(shí)亂吃或損傷3器官
關(guān)鍵詞：器官
鈣片不是糖果！隨手抓一把吞下去的習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的身體。最近門診遇到不少患者，把鈣片當(dāng)保健品天天吃，結(jié)果體檢時(shí)查出各種問(wèn)題。補(bǔ)鈣這件事，真不是"越多越好"這么簡(jiǎn)單。
一、亂吃鈣片的三大健康隱患
1、腎臟：沉默的受害者
過(guò)量鈣質(zhì)需要通過(guò)腎臟代謝，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作可能導(dǎo)致腎結(jié)石。特別是睡前服用鈣片，夜間尿液濃縮更易形成結(jié)晶。有患者連續(xù)三年每天補(bǔ)鈣1200mg，最后查出雙腎多發(fā)性結(jié)石。
2、血管：不該鈣化的地方變硬了
血液中游離鈣過(guò)多時(shí)，可能沉積在血管壁上。研究發(fā)現(xiàn)，盲目補(bǔ)鈣人群的冠狀動(dòng)脈鈣化評(píng)分明顯偏高。這就像水管內(nèi)壁結(jié)垢，會(huì)加速血管老化。
3、消化系統(tǒng)：被忽略的連鎖反應(yīng)
碳酸鈣類補(bǔ)充劑容易引起脹氣、便秘，而空腹服用可能刺激胃黏膜。有些人補(bǔ)鈣后出現(xiàn)反復(fù)噯氣、食欲下降，其實(shí)是消化系統(tǒng)在抗議。
二、三類人最容易踩雷
1、跟風(fēng)補(bǔ)鈣的年輕人
看到同事吃就跟著吃，其實(shí)30歲前骨量還在上升期。體檢骨密度正常卻長(zhǎng)期補(bǔ)鈣，反而可能抑制自身鈣吸收能力。
2、盲目加量的更年期女性
雌激素下降確實(shí)需要關(guān)注骨骼健康，但每天鈣攝入超過(guò)2000mg時(shí)，吸收率會(huì)斷崖式下降，多余的鈣都成了負(fù)擔(dān)。
3、迷信"補(bǔ)鈣防骨折"的老年人
70歲后腸道吸收功能衰退，單純補(bǔ)鈣效果有限。臨床發(fā)現(xiàn)同時(shí)缺乏維生素D的老人，補(bǔ)鈣反而增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
三、科學(xué)補(bǔ)鈣的四個(gè)黃金法則
1、先查再補(bǔ)
去醫(yī)院做血清鈣、尿鈣、骨密度檢測(cè)，缺多少補(bǔ)多少。正常人每天從食物中獲取400mg鈣，額外補(bǔ)充500-600mg足夠。
2、分次少量
單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500mg，早晚餐后各一次吸收更好。避免與高鐵食物同服，間隔至少2小時(shí)。
3、選對(duì)類型
胃酸缺乏者選檸檬酸鈣，便秘人群考慮乳酸鈣。片劑要嚼碎服用，膠囊建議刺破混合果汁。
4、動(dòng)態(tài)調(diào)整
補(bǔ)鈣3個(gè)月后復(fù)查指標(biāo)，夏季日照充足時(shí)可酌情減量。長(zhǎng)期服用者每半年檢查尿鈣濃度。
記住，牛奶、豆腐、綠葉菜才是最好的鈣源。當(dāng)你的餐盤里有300g油菜+200ml牛奶+50g豆腐干時(shí)，其實(shí)已經(jīng)攝入了600mg優(yōu)質(zhì)鈣。下次想伸手拿鈣片前，不妨先看看今天的餐桌夠不夠"鈣"念！