人老了不在于睡覺(jué)，不在于吃飯？醫(yī)生提醒：只需牢記4項(xiàng)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
人老了最怕聽(tīng)到"要注意休息"、"要多吃補(bǔ)品"這類(lèi)話(huà)，仿佛年紀(jì)大了就只能?chē)埠筒妥擂D(zhuǎn)。其實(shí)真正決定壽命長(zhǎng)短的，是那些藏在日常生活中的小細(xì)節(jié)。一位從醫(yī)40年的老中醫(yī)透露，他接診的百歲老人都有個(gè)共同點(diǎn)——從不把養(yǎng)生當(dāng)任務(wù)，而是活成了本能。
一、呼吸質(zhì)量決定生命質(zhì)量
1、腹式呼吸訓(xùn)練
每天晨起平躺，雙手交疊放腹部，用5秒吸氣讓肚子鼓起，再用7秒緩慢呼氣。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能提升血氧含量，改善心肺功能。
2、避免口呼吸
長(zhǎng)期用嘴呼吸會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，有意識(shí)保持鼻呼吸習(xí)慣?？梢栽谵k公桌放盆綠植提醒自己。
3、唱歌鍛煉肺活量
每周唱幾次歌，選音調(diào)起伏大的曲目，這是最快樂(lè)的呼吸訓(xùn)練法。
二、腸道健康影響全身狀態(tài)
1、定期補(bǔ)充益生菌
通過(guò)發(fā)酵食品獲取多種菌株，不同菌種要間隔2小時(shí)食用。
2、膳食纖維要足量
每天至少攝入25克，燕麥、菌菇、蘋(píng)果都是好選擇。注意要循序漸進(jìn)增加量。
3、固定排便時(shí)間
建立晨起或餐后的排便反射，切忌強(qiáng)忍便意。
三、社交活動(dòng)延緩大腦退化
1、保持適度社交
每周至少3次有質(zhì)量的面對(duì)面交流，打麻將、跳廣場(chǎng)舞都算。
2、學(xué)習(xí)新技能
每季度嘗試件新鮮事，書(shū)法、智能手機(jī)、廣場(chǎng)舞都可以。
3、適度"管閑事"
幫子女帶娃、做社區(qū)志愿者，被需要的感覺(jué)能刺激多巴胺分泌。
四、肌肉量決定晚年生活質(zhì)量
1、抗阻訓(xùn)練不可少
用礦泉水瓶做上肢訓(xùn)練，坐姿抬腿鍛煉核心肌群。
2、平衡練習(xí)防跌倒
每天練習(xí)金雞獨(dú)立，從30秒逐步增加到2分鐘。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
每餐保證掌心大小的蛋白質(zhì)，魚(yú)肉蛋奶豆合理搭配。
有位102歲的退休教師至今思維敏捷，她的秘訣就是每天做廣播體操、寫(xiě)日記、教鄰居孩子認(rèn)字。其實(shí)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則從不需要大張旗鼓地執(zhí)行，把它們變成生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。記住，養(yǎng)老不是被動(dòng)等待，而是主動(dòng)經(jīng)營(yíng)。從今天起，選一兩條開(kāi)始實(shí)踐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)年齡真的只是個(gè)數(shù)字！