腦卒中發(fā)病率上升？醫(yī)生勸告：寧可看看電視，也要少做這3事
關(guān)鍵詞：腦卒中
腦卒中這個(gè)"隱形殺手"正在悄悄靠近越來(lái)越多的人。你可能不知道，日常生活中一些看似無(wú)害的習(xí)慣，正在為腦卒中埋下隱患。今天我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視的危險(xiǎn)因素，以及如何通過(guò)簡(jiǎn)單調(diào)整來(lái)保護(hù)自己的腦血管健康。
一、久坐不動(dòng)比熬夜更傷血管
1、血液循環(huán)的隱形殺手
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流減慢，血液黏稠度增加。就像水管里的水長(zhǎng)期不流動(dòng)容易沉積雜質(zhì)一樣，我們的血液也會(huì)因此變得"懶惰"。
2、代謝綜合征的溫床
久坐會(huì)降低脂肪酶的活性，使得甘油三酯和低密度脂蛋白更容易在血管壁沉積。這種代謝紊亂狀態(tài)是腦卒中的重要誘因。
3、簡(jiǎn)單有效的解決方案
每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單走動(dòng)?？措娨晻r(shí)可以在廣告時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)，既不影響娛樂(lè)又保護(hù)健康。
二、情緒波動(dòng)是血管的"地震"
1、壓力激素的雙刃劍
當(dāng)人處于憤怒、焦慮等強(qiáng)烈情緒時(shí)，身體會(huì)分泌大量腎上腺素和皮質(zhì)醇。這些激素短期內(nèi)能提升應(yīng)激能力，但長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)收縮、血壓升高。
2、腦血管的脆弱時(shí)刻
情緒激動(dòng)時(shí)血壓驟升，可能使原本就存在病變的腦血管承受不住壓力而破裂。臨床上很多腦出血病例都發(fā)生在情緒劇烈波動(dòng)后。
3、情緒管理的實(shí)用技巧
深呼吸練習(xí)、正念冥想都是簡(jiǎn)單有效的情緒調(diào)節(jié)方法。培養(yǎng)興趣愛(ài)好也能幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
三、忽視體檢等于蒙眼走鋼絲
1、無(wú)癥狀不等于無(wú)風(fēng)險(xiǎn)
高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病在早期往往沒(méi)有明顯癥狀，但已經(jīng)悄悄損害著血管健康。很多人直到突發(fā)腦卒中才發(fā)現(xiàn)自己患病。
2、關(guān)鍵指標(biāo)的監(jiān)測(cè)
血壓、血糖、血脂、頸動(dòng)脈超聲這些基礎(chǔ)檢查就能發(fā)現(xiàn)大部分腦血管病風(fēng)險(xiǎn)因素。建議40歲以上人群每年至少檢查一次。
3、家族史不容忽視
如果直系親屬中有腦卒中病史，建議提前開(kāi)始定期體檢，并更加嚴(yán)格地控制危險(xiǎn)因素。
四、被低估的護(hù)腦好習(xí)慣
1、適度娛樂(lè)的意外收獲
研究發(fā)現(xiàn)適度觀看輕松愉快的電視節(jié)目能幫助放松心情，降低壓力激素水平。當(dāng)然要注意控制時(shí)間，避免久坐。
2、社交活動(dòng)的保護(hù)作用
與親友保持規(guī)律社交的老人，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)明顯低于社交孤立的群體。聊天、打牌等輕度社交活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
3、睡眠質(zhì)量的隱形影響
保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠能讓血管得到充分修復(fù)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
腦血管健康需要我們從日常生活點(diǎn)滴做起。改變那些看似微不足道實(shí)則危害巨大的習(xí)慣，培養(yǎng)科學(xué)的生活方式，就能有效降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，今天的每一個(gè)小改變，都是為明天的健康投資。