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62歲大媽雷打不動晨跑10余年，最終含淚承受“后果”，醫(yī)生嘆息

0 醫(yī)心科普

關(guān)鍵詞：

清晨5點的公園里，總能看到張阿姨矯健的身影。10年來風(fēng)雨無阻的晨跑習(xí)慣，讓她成為小區(qū)里的"健身標(biāo)桿"?？勺罱w檢報告上"膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損"的診斷，卻讓這個運動達人第一次在診室落淚。醫(yī)生看著她的X光片直搖頭："運動是好事，但方法不對反而傷身??！"

一、中老年晨跑的三大健康陷阱

1、關(guān)節(jié)磨損加速

晨跑時關(guān)節(jié)要承受體重2-3倍的沖擊力。50歲后關(guān)節(jié)滑液分泌減少，軟骨修復(fù)能力下降，長期跑步可能造成不可逆損傷。

2、心血管負荷過大

清晨人體血壓處于峰值，血液黏稠度高。突然劇烈運動可能誘發(fā)心腦血管意外，尤其是有基礎(chǔ)疾病的人群。

3、肌肉代償

當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，身體會不自覺地用其他肌肉代償。這會導(dǎo)致骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等二次傷害。

二、適合中老年人的運動方案

1、快走替代跑步

將跑步改為快走，步頻控制在每分鐘100-120步。既能達到鍛煉效果，又減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、水中運動更安全

游泳或水中健走時，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。每周3次，每次30分鐘就能有效鍛煉全身肌肉。

3、太極八段錦

這些傳統(tǒng)運動講究"柔中帶剛"，特別適合增強中老年人的平衡能力和肌肉耐力。

三、運動前后的關(guān)鍵細節(jié)

1、充分熱身不能少

運動前要做夠15分鐘熱身，重點活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。簡單的弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)都很有效。

2、選對運動裝備

一雙專業(yè)的緩震跑鞋能減少40%的關(guān)節(jié)沖擊力。運動時要穿吸濕排汗的衣物，避免著涼。

3、及時補充營養(yǎng)

運動后30分鐘內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，幫助肌肉修復(fù)。可以喝杯溫?zé)岬亩節(jié){或牛奶。

四、出現(xiàn)這些信號要警惕

1、持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛

運動后關(guān)節(jié)疼痛超過2天不緩解，或者出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，一定要及時就醫(yī)。

2、異常疲勞感

如果運動后出現(xiàn)持續(xù)數(shù)日的疲憊、嗜睡，可能是運動過度的表現(xiàn)。

3、睡眠質(zhì)量下降

晚上入睡困難或頻繁醒來，說明身體沒有從運動中恢復(fù)過來。

運動本是為了健康，千萬別讓堅持變成傷害。中老年人鍛煉要記住"量力而行"四個字，找到適合自己年齡和體質(zhì)的運動方式。就像醫(yī)生對張阿姨說的："您這個年紀(jì)，走得遠比跑得快更重要。"不妨從明天開始，把晨跑改成快走，給關(guān)節(jié)一個溫柔的擁抱吧！

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孕早期失眠怎么回事
孕早期失眠可能由激素變化、心理壓力、尿頻、胃部不適、睡眠環(huán)境改變等原因引起，可通過調(diào)整作息、放松心情、改善飲食、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適當(dāng)運動等方式緩解。 1、激素變化：孕早期體內(nèi)激素水平劇烈波動，尤其是孕酮和雌激素的升高，可能影響睡眠質(zhì)量。建議保持規(guī)律作息，避免白天過度補覺，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2、心理壓力：懷孕初期，孕婦可能因?qū)μ旱膿?dān)憂或生活變化產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致失眠。可通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式放松心情，與家人朋友多交流，緩解心理壓力。 3、尿頻：懷孕后子宮增大壓迫膀胱，導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠。建議睡前減少液體攝入，尤其是含咖啡因的飲料，睡前排空膀胱，減少夜間起夜次數(shù)。 4、胃部不適：孕早期孕婦常出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃部不適癥狀，可能干擾睡眠。飲食上應(yīng)少食多餐，避免油膩、辛辣食物，睡前可適量飲用溫牛奶或吃少量蘇打餅干緩解不適。 5、睡眠環(huán)境改變：孕婦對溫度、光線、噪音等環(huán)境因素更為敏感，可能導(dǎo)致失眠。建議調(diào)整臥室溫度至適宜范圍，使用遮光窗簾，減少噪音干擾，選擇舒適的床墊和枕頭，提升睡眠質(zhì)量。 孕早期失眠的改善需要從多方面入手。飲食上，避免攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、巧克力等，多攝取富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、堅果等，有助于促進睡眠。運動方面，可在白天進行適度的散步、孕婦瑜伽等低強度運動，但避免睡前劇烈活動。護理上，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，建立良好的睡前儀式，如泡腳、閱讀等，幫助身體逐漸進入睡眠狀態(tài)。若失眠癥狀持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)指導(dǎo)。
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崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院
耳朵進水疼怎么辦
耳朵進水疼可通過清理耳道、熱敷、滴耳液、避免感染、就醫(yī)治療等方式緩解。耳朵進水疼通常由耳道堵塞、耳膜受壓、細菌感染、耳道損傷、中耳炎等原因引起。 1、清理耳道：耳朵進水后，水可能滯留在耳道內(nèi)，導(dǎo)致疼痛?？梢允褂酶蓛舻拿藓炤p輕擦拭外耳道，避免深入耳道內(nèi)部，以免損傷耳膜。如果水未完全排出，可以傾斜頭部，輕輕拍打耳朵，幫助水流出。 2、熱敷：熱敷有助于緩解耳朵疼痛。用溫?zé)岬拿矸笤诙渲車?，每次持續(xù)10-15分鐘，促進血液循環(huán)，減輕不適感。注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。 3、滴耳液：使用含有抗菌成分的滴耳液，如氧氟沙星滴耳液或氯霉素滴耳液，每次滴2-3滴，每天2-3次，幫助預(yù)防感染。滴耳液使用前需確保耳道無破損，以免刺激耳膜。 4、避免感染：耳朵進水后，耳道環(huán)境濕潤，容易滋生細菌。避免用手觸摸耳朵，保持耳道干燥，避免使用不潔物品清理耳道，防止細菌感染。如果耳道出現(xiàn)紅腫、分泌物增多等癥狀，需及時就醫(yī)。 5、就醫(yī)治療：如果耳朵疼痛持續(xù)或加重，伴有聽力下降、發(fā)熱等癥狀，可能提示中耳炎或其他嚴(yán)重問題，需及時就醫(yī)。醫(yī)生可能進行耳鏡檢查，必要時開具抗生素或其他藥物治療。 耳朵進水后，注意飲食清淡，避免辛辣刺激性食物，多喝水，保持身體水分平衡。適當(dāng)進行頸部運動，幫助耳道通暢。如果疼痛持續(xù)或伴有其他不適，及時就醫(yī)，避免延誤治療。
劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
是不是非吸煙人群容易得高血壓
高血壓可通過飲食調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、心理疏導(dǎo)、藥物治療、手術(shù)治療等方式管理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、慢性腎病等原因引起。 1、遺傳因素：家族中有高血壓病史的人群患病風(fēng)險較高。日常護理包括監(jiān)測血壓、減少高鹽飲食、增加蔬菜水果攝入。藥物治療可選用氨氯地平片5mg每日一次、依那普利片10mg每日一次、氫氯噻嗪片25mg每日一次。 2、高鹽飲食：長期攝入過多鹽分會增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。建議每日鹽攝入量控制在5克以下，多吃富含鉀的食物如香蕉、菠菜。避免加工食品和腌制食品，選擇低鈉鹽替代普通食鹽。 3、肥胖：體重超標(biāo)會增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過控制熱量攝入和增加運動量來減重，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。體重指數(shù)BMI應(yīng)控制在18.5-24.9之間。 4、缺乏運動：長期缺乏運動會導(dǎo)致心血管功能下降，增加高血壓風(fēng)險。建議每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車。結(jié)合力量訓(xùn)練，每周2-3次，增強肌肉力量。 5、慢性腎病：腎臟功能異常會影響體液平衡，導(dǎo)致血壓升高。治療包括控制蛋白質(zhì)攝入、限制鹽分、使用降壓藥物。嚴(yán)重病例可能需要進行腎移植或透析治療，如血液透析、腹膜透析。 日常飲食中應(yīng)多攝入富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、牛奶，減少高脂肪、高糖食物的攝入。堅持適量運動，如快走、游泳，每周至少150分鐘。定期監(jiān)測血壓，及時調(diào)整生活方式和藥物治療方案，必要時咨詢醫(yī)生進行個性化治療。
王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
頭發(fā)大量脫落是什么原因
頭發(fā)大量脫落可能由生理性因素和病理性因素共同引起，通常表現(xiàn)為頭皮油膩、發(fā)絲變細、發(fā)量明顯減少等癥狀。針對不同原因，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療等方式改善。 1、壓力過大：長期精神緊張、焦慮或睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，影響毛囊健康，造成脫發(fā)。建議通過規(guī)律作息、適度運動、冥想等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢幫助。 2、營養(yǎng)不良：缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素會影響頭發(fā)生長周期。日常飲食中應(yīng)增加瘦肉、魚類、蛋類、豆制品、綠葉蔬菜等富含營養(yǎng)的食物，必要時可補充復(fù)合維生素。 3、不當(dāng)護發(fā)：頻繁染發(fā)、燙發(fā)、使用劣質(zhì)洗發(fā)水或過度拉扯頭發(fā)會損傷毛囊。應(yīng)選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，減少染燙頻率，避免使用高溫吹風(fēng)機，梳理時動作輕柔。 4、內(nèi)分泌失調(diào)：甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會導(dǎo)致激素水平紊亂，引發(fā)脫發(fā)?？赡芘c遺傳、環(huán)境、生活方式等因素有關(guān)，通常伴隨體重變化、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。需就醫(yī)檢查，針對病因使用左甲狀腺素、二甲雙胍等藥物調(diào)節(jié)。 5、皮膚病影響：脂溢性皮炎、銀屑病、真菌感染等頭皮疾病會破壞毛囊環(huán)境?？赡芘c免疫異常、感染等因素有關(guān)，通常伴隨頭皮瘙癢、紅腫、脫屑等癥狀。需使用酮康唑洗劑、米諾地爾溶液等藥物進行治療，必要時可結(jié)合光療或口服藥物。 日常生活中，應(yīng)注意保持頭皮清潔，避免過度洗頭或使用刺激性產(chǎn)品。飲食上可多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，有助于改善頭皮健康。適度進行頭皮按摩，促進血液循環(huán)。若脫發(fā)持續(xù)加重，應(yīng)及時就醫(yī)進行詳細檢查，明確病因后采取針對性治療措施。
李蕓 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
血糖高的原因及治療
血糖高可通過飲食調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、藥物治療、胰島素注射、手術(shù)等方式治療。血糖高通常由飲食不當(dāng)、缺乏運動、肥胖、胰島素抵抗、遺傳等因素引起。 1、飲食不當(dāng)：長期攝入高糖、高脂肪食物會導(dǎo)致血糖升高。建議選擇低升糖指數(shù)食物，如燕麥、全麥面包、豆類等，避免精制糖和加工食品，合理分配三餐，避免暴飲暴食。 2、缺乏運動：久坐不動會降低身體對胰島素的敏感性，導(dǎo)致血糖升高。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，結(jié)合力量訓(xùn)練，提升代謝水平。 3、肥胖：超重和肥胖會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖控制困難。建議通過健康飲食和規(guī)律運動減重，目標(biāo)是將體重指數(shù)控制在18.5-24.9之間，同時監(jiān)測腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過80厘米。 4、胰島素抵抗：胰島素抵抗是2型糖尿病的主要病因，可能與遺傳、炎癥、脂肪肝等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為空腹血糖升高、餐后血糖波動等癥狀。藥物治療可選擇二甲雙胍500mg每日兩次、格列美脲1mg每日一次、吡格列酮15mg每日一次，必要時聯(lián)合胰島素治療。 5、遺傳因素：家族中有糖尿病史的人群更容易出現(xiàn)血糖升高。建議定期監(jiān)測血糖，早期發(fā)現(xiàn)異常，采取預(yù)防措施，如健康飲食、規(guī)律運動、控制體重等，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物干預(yù)。 血糖高的日常護理包括飲食控制、運動管理、血糖監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等多方面。飲食上應(yīng)選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高糖飲料和甜點。運動上應(yīng)堅持規(guī)律鍛煉，如快走、游泳、瑜伽等，每周至少150分鐘。心理上應(yīng)保持積極樂觀，避免焦慮和壓力，必要時尋求專業(yè)心理支持。定期監(jiān)測血糖，記錄數(shù)據(jù)，及時調(diào)整治療方案。
陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
糖尿病可以吃黑蒜嗎
糖尿病可通過飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式干預(yù)等方式控制病情。糖尿病患者的飲食選擇需謹(jǐn)慎，黑蒜作為一種特殊食品，需根據(jù)個體情況判斷是否適合食用。 1、血糖影響：黑蒜經(jīng)過發(fā)酵后，糖分含量較低，且富含抗氧化物質(zhì)，對血糖的影響相對較小。糖尿病患者適量食用黑蒜可能不會引起血糖劇烈波動，但仍需監(jiān)測血糖變化。 2、營養(yǎng)價值：黑蒜含有豐富的多酚類物質(zhì)、氨基酸和微量元素，具有抗氧化、抗炎等作用。適量食用黑蒜有助于增強免疫力，改善心血管健康，對糖尿病患者有一定益處。 3、食用建議：糖尿病患者食用黑蒜時應(yīng)注意適量，建議每日不超過2-3瓣。同時，避免與高糖食物一同食用，以免影響血糖控制。 4、個體差異：糖尿病患者對食物的反應(yīng)存在個體差異，部分患者可能對黑蒜較為敏感，食用后可能出現(xiàn)血糖波動。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下嘗試。 5、綜合管理：糖尿病患者在飲食管理中應(yīng)注重整體營養(yǎng)均衡，黑蒜可作為輔助食品，但不能替代藥物治療和生活方式干預(yù)。定期監(jiān)測血糖、遵醫(yī)囑用藥是控制病情的關(guān)鍵。 糖尿病患者在飲食選擇上需謹(jǐn)慎，黑蒜作為一種特殊食品，適量食用可能對健康有益，但需根據(jù)個體情況判斷是否適合。建議糖尿病患者在日常飲食中注重營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入，避免高糖、高脂食物，同時結(jié)合適量運動和藥物治療，綜合管理血糖水平。定期監(jiān)測血糖變化，及時調(diào)整飲食和用藥方案，是維持血糖穩(wěn)定的重要措施。
陳玉靜 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
恩華藥業(yè)擬投資不超過1.2億元建物流中心
1月12日訊恩華藥業(yè)晚間發(fā)布公告稱,公司擬投資不超過1.2億元在徐州新城區(qū)內(nèi)開發(fā)建設(shè)新城區(qū)恩華醫(yī)藥物流中心。2011年1月11日,恩華藥業(yè)與徐州市新城區(qū)國有資產(chǎn)經(jīng)營有限責(zé)任公司及徐州市新城區(qū)管理委員會簽訂了《新城區(qū)恩華醫(yī)藥物流中心項目合作協(xié)議》,公司擬投資不超過1.2億元在徐州新城區(qū)內(nèi)開發(fā)建設(shè)新城區(qū)恩華醫(yī)藥物流中心。公告顯示,該項目規(guī)劃面積約71.03畝（具體面積以國土部門實測數(shù)據(jù)為準(zhǔn)）,總建筑面
處方藥惠加強-G是飯前吃還是飯后吃
胃潰瘍這種疾病，相信大家都不會感到太過陌生，這是一種嚴(yán)重的腸胃疾病，具有很大的危害性，一旦病情得不到有效的控制，導(dǎo)致病情嚴(yán)重了的話，會引起一些諸如胃出血等并發(fā)癥的出現(xiàn)，是十分不利于提高生活質(zhì)量的。所以，胃潰瘍也要趁著病情尚不嚴(yán)重時及早處理!惠加強-G是一種常用
歐蘭寧奧氮平片的功效和作用是什么
其實干壞事的人不一定是壞人，很有可能是精神系統(tǒng)出現(xiàn)異常的情況，當(dāng)然他們也應(yīng)該為自己的行為付出代價。其實精神分裂癥患者就很容易做出一些傷害社會的事情，大家應(yīng)該要積極的幫助他們控制病情，不要讓他們做出危險的事情，那么歐蘭寧奧氮平片的功效和作用是什么?歐蘭寧適應(yīng)癥是
進口的必利勁是早泄疾病能用的藥物嗎？
早泄疾病的發(fā)生會給男性帶來很多麻煩，而且大多數(shù)時候他們不能有一個長期性福的生活。這些人在幸福的生活中表現(xiàn)不佳。許多男人患有早泄，這使得激情的時間提前結(jié)束。這太難受了?，F(xiàn)在許多年輕人也患有早泄。那么，進口的必利勁是早泄疾病能用的藥物嗎?早泄疾病很多時候需要用到一
佛慈制藥謀劃國企改革具體實施方案
佛慈制藥（002644.SZ）作為甘肅省國資委旗下上市公司,參與國資改革的進度和具體措施備受資本市場關(guān)注。公司人士在券商組織的電話會議上表示,公司近期正在謀劃國企改革具體實施的方案?！翱隙ㄔ谀陜?nèi)會有結(jié)果。”佛慈制藥是甘肅省國資委旗下上市公司。截至2015年6月30日,公司實際控制人蘭州市國有資產(chǎn)監(jiān)督管理委員會持有公司59.50%的股權(quán)。公開資料顯示,2014年7月30日,甘肅省委、省政府召開全省深
磷酸鋁凝膠過量服用會影響健康嗎
磷酸鋁凝膠過量服用會影響健康嗎?對于男性患者而言，胃反酸這種痛苦不堪的不良癥狀是非常麻煩的，如果不及時處理就會誘發(fā)諸如喉嚨損傷等并發(fā)癥的出現(xiàn)，給男性同胞帶來了嚴(yán)重的精神困擾，下面了解一下磷酸鋁凝膠吧!磷酸鋁凝膠過量服用會影響健康嗎?關(guān)于服用磷酸鋁凝膠過量的后果
偏頭痛可以使用利扎曲普坦嗎
頭痛是一種很常見的情況，偏頭痛屬于一個比較常見的問題，應(yīng)該要注意選擇正確的方式來治療，平時也應(yīng)該要注意調(diào)整自己的狀態(tài)，應(yīng)該要在發(fā)作的過程中合理地使用藥品，那么偏頭痛可以使用利扎曲普坦嗎?利扎曲普坦用于成人及6至17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。利扎曲
萬業(yè)強是什么疾病適用的藥物？
當(dāng)男性被醫(yī)生確診有陽瘺問題的時候，很多人都比較在意治療，因為它是一種能夠讓自己丟面子的疾病，希望治療能夠改善一下，又希望治療能夠私底下進行，避免被自己相熟的人知道。對于陽痿疾病發(fā)生了要及時重視一下的，進行正確的治療，還有一些調(diào)理也是要做好的，一些傷腎的事情要少
蒙元寶一次要使用幾片
心絞痛是生活中非常常見的疾病，這種疾病對患者的正常生活和身體健康有很大影響，因此，一般來說，心絞痛通常需要及時用藥物治療，因此讓我們來看看蒙元寶一次可以使用幾片?蒙元寶功能主治是活血化瘀、強心止痛。用于冠心病，心煩心悸，心絞痛。蒙元寶用法用量是口服。一次3-4
聯(lián)環(huán)藥業(yè)08年凈利增長29.55%
4月21日訊聯(lián)環(huán)藥業(yè)今日晚間發(fā)布的年報稱,08年實現(xiàn)凈利約1314萬元,同比增長29.55%;每股收益0.15元,同比增長36.36%。公司董事會利潤分配預(yù)案為：以2008年12月31日的股本90,000,000.00股為基數(shù),向全體股東按每10股派發(fā)現(xiàn)金股利0.50元(含稅),共計4,500,000.00元,剩余的未分配利潤滾存到以后年度；公司本年度不送紅股,也不進行公積金轉(zhuǎn)增股本。

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