遠(yuǎn)離肺癌、肝癌等5種高發(fā)癌癥，從這些小習(xí)慣開始！建議保存
關(guān)鍵詞：癌癥
早上起床第一件事是摸手機(jī)？夜宵最愛燒烤配啤酒？這些看似平常的生活習(xí)慣，正在悄悄為癌癥鋪路。別以為癌癥離我們很遠(yuǎn)，其實(shí)預(yù)防就藏在每天的細(xì)節(jié)里。
一、5種高發(fā)癌癥的"預(yù)警信號"
1、肺癌：長期咳嗽不愈、痰中帶血
吸煙者風(fēng)險(xiǎn)高，但近年不吸煙患者比例上升，可能與廚房油煙、空氣污染有關(guān)。
2、肝癌：右上腹隱痛、莫名消瘦
從肝炎到肝硬化再到肝癌的"三部曲"，其實(shí)有足夠時(shí)間干預(yù)。
3、胃癌：飯后腹脹、黑便
幽門螺旋桿菌感染是重要誘因，共餐制可能增加傳播風(fēng)險(xiǎn)。
4、結(jié)直腸癌：大便習(xí)慣改變、便血
高脂低纖維飲食、久坐不動是主要幫兇。
5、乳腺癌：無痛腫塊、皮膚凹陷
壓力大、熬夜、肥胖都可能成為誘發(fā)因素。
二、防癌的黃金生活習(xí)慣
1、晨起別急著抽煙
空腹吸煙會讓有害物質(zhì)直接刺激呼吸道黏膜。建議先喝杯溫水，清潔消化道。
2、廚房油煙機(jī)多開5分鐘
炒菜產(chǎn)生的PM2.5濃度可能超過室外空氣污染。炒完菜別馬上關(guān)油煙機(jī)，多運(yùn)行幾分鐘。
3、每周3次"彩虹飲食"
每天吃夠5種顏色蔬果：西紅柿（紅）、胡蘿卜（橙）、西蘭花（綠）、紫甘藍(lán)（紫）、白蘑菇（白）。
4、23點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠
褪黑素不僅助眠，還是天然抗氧化劑。熬夜會打亂內(nèi)分泌，增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
5、定期"清腸日"
每月選1天只吃易消化食物：小米粥、蒸南瓜、燉蘋果，給腸道負(fù)擔(dān)做減法。
癌癥預(yù)防沒有捷徑，但有好習(xí)慣加持，風(fēng)險(xiǎn)能降低40%。記住，你今天喝下的每杯溫水、早睡的每個(gè)夜晚、多走的每級樓梯，都是給未來健康賬戶的定期存款。從今晚關(guān)掉手機(jī)早點(diǎn)睡開始，就是對身體最好的投資。