焦慮癥別盲目自診！說(shuō)了100遍了：這才是焦慮癥的真正表現(xiàn)
關(guān)鍵詞：焦慮
焦慮癥這個(gè)詞最近頻繁出現(xiàn)在各種社交媒體上，似乎成了現(xiàn)代人的"標(biāo)配"。但你知道嗎？很多人把正常的情緒波動(dòng)和焦慮癥混為一談，結(jié)果越查資料越害怕。今天我們就來(lái)好好聊聊，什么才是真正的焦慮癥表現(xiàn)。
一、焦慮情緒和焦慮癥的區(qū)別
1、持續(xù)時(shí)間不同
普通焦慮通常由具體事.件引發(fā)，事情解決后情緒就會(huì)緩解。而焦慮癥的焦慮感會(huì)持續(xù)存在，往往超過(guò)6個(gè)月。
2、影響程度不同
正常焦慮不會(huì)嚴(yán)重影響日常生活，而焦慮癥患者會(huì)因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)憂無(wú)法正常工作學(xué)習(xí)。
3、身體反應(yīng)差異
普通焦慮可能伴隨心跳加快等生理反應(yīng)，但焦慮癥會(huì)出現(xiàn)更強(qiáng)烈的軀體癥狀，如持續(xù)心悸、手抖等。
二、焦慮癥的7個(gè)典型表現(xiàn)
1、過(guò)度擔(dān)憂
對(duì)日常事務(wù)產(chǎn)生不合理的、難以控制的擔(dān)憂，即使知道沒(méi)必要也停不下來(lái)。
2、睡眠障礙
入睡困難、易醒或早醒，睡眠質(zhì)量差，醒來(lái)后仍感疲憊。
3、肌肉緊張
長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，可能出現(xiàn)不明原因的肌肉酸痛或頭痛。
4、消化問(wèn)題
常見(jiàn)胃痛、腹瀉或便秘等胃腸道癥狀，檢查卻找不到器質(zhì)性病變。
5、心悸胸悶
經(jīng)常感到心跳加速、胸口發(fā)緊，甚至出現(xiàn)瀕死感的驚恐發(fā)作。
6、注意力障礙
難以集中精力，記憶力下降，工作效率明顯降低。
7、回避行為
因?yàn)楹ε陆箲]發(fā)作而回避某些場(chǎng)合，嚴(yán)重影響社交和工作。
三、容易誤判的3種情況
1、考前焦慮
這是正常的應(yīng)激反應(yīng)，考試結(jié)束后癥狀會(huì)自然消失。
2、工作壓力大
高強(qiáng)度工作帶來(lái)的暫時(shí)性焦慮，通過(guò)休息調(diào)整可以緩解。
3、性格特質(zhì)
有些人天生比較敏感謹(jǐn)慎，這屬于性格特點(diǎn)而非疾病。
四、科學(xué)應(yīng)對(duì)焦慮的5個(gè)方法
1、規(guī)律作息
保證充足睡眠，建立固定的作息時(shí)間，有助于穩(wěn)定情緒。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。
3、正念練習(xí)
每天10分鐘冥想或深呼吸，幫助大腦從焦慮狀態(tài)中抽離。
4、減少刺激
控制咖啡因攝入，避免過(guò)度使用電子設(shè)備，給大腦適當(dāng)休息。
5、社交支持
與信任的人保持聯(lián)系，不要把自己封閉起來(lái)。
五、什么時(shí)候需要專業(yè)幫助？
1、癥狀持續(xù)超過(guò)6個(gè)月
2、嚴(yán)重影響工作和生活
3、伴隨抑郁情緒
4、出現(xiàn)自傷或自殺念頭
5、有物質(zhì)濫用傾向
記住，焦慮情緒人人都有，但焦慮癥是需要專業(yè)診斷的醫(yī)學(xué)問(wèn)題。不要給自己亂貼標(biāo)簽，也不要諱疾忌醫(yī)。如果懷疑自己可能患有焦慮癥，最明智的做法是尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。心理健康和身體健康同樣重要，及時(shí)干預(yù)才能早日恢復(fù)。