愛出汗的人，別只喝白水！這 4 個表現(xiàn)說明你缺鉀了
關(guān)鍵詞：出汗
夏天動不動就汗如雨下？別以為多喝白開水就萬事大吉！你知不知道，隨著汗液流失的不只是水分，還有寶貴的鉀元素。那些總覺得自己"虛"到站不穩(wěn)的朋友，可能不是缺鈣缺鐵，而是身體在發(fā)出缺鉀警.報。
一、4個信號提醒你該補鉀了
1、肌肉總愛"抽抽"
明明沒運動，小腿卻突然抽筋；半夜睡得好好的，突然被腿肚子抽醒。這不是著涼，很可能是低鉀導(dǎo)致肌肉異常興奮。鉀離子就像肌肉的"鎮(zhèn)定劑"，濃度不足時神經(jīng)肌肉接頭就會亂放電。
2、爬樓梯像在"登月"
以前能一口氣上五樓，現(xiàn)在走到三樓就心跳加速、雙腿發(fā)軟。鉀元素參與能量代謝，缺鉀時細(xì)胞就像沒電的玩具，稍微動動就"罷工"。特別要警惕那種休息后也緩不過來的疲憊感。
3、心跳突然"蹦迪"
安靜時能清晰聽見自己"咚咚"的心跳，或者突然出現(xiàn)幾秒"漏拍"。鉀離子維持心肌正常電活動，血清鉀低于3.5mmol/L時，可能引發(fā)心律不齊，嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)危險的室顫。
4、食欲比貓還差
看見美食毫無興趣，勉強吃幾口就腹脹。消化系統(tǒng)平滑肌也需要鉀離子，缺鉀會導(dǎo)致胃腸蠕動變慢。有些人還會伴隨莫名其妙的惡心感，誤以為是腸胃炎。
二、最該補鉀的3類高危人群
1、運動達人
每小時汗液流失鉀元素可達200-400mg，馬拉松選手賽后血鉀下降幅度高達15%。運動后不要狂灌白水，可以喝淡鹽水或吃根香蕉。
2、重口味愛好者
高鹽飲食會加速鉀排泄，鈉鉀比例失衡還會升高血壓。吃碗泡面要搭配300g西瓜，一包薯片得補兩個獼猴桃才夠本。
3、長期節(jié)食族
每天熱量攝入低于1200大卡的人，很難吃夠4700mg的每日鉀需求。用土豆代替部分主食，把菠菜焯水涼拌，都是控卡又補鉀的妙招。
三、補鉀食物紅黑榜
紅榜：
?菌菇類：干香菇鉀含量是牛奶的20倍，煮湯時放幾朵就能提升整鍋湯的含金量。
?綠葉菜：焯過水的菠菜鉀保留率超90%，拌杏仁就是完美的補鉀沙拉。
?薯類：帶皮蒸土豆鉀含量堪比香蕉，冷藏后再加熱抗性淀粉還翻倍。
黑榜：
?低鈉鹽：雖然含鉀，但腎功能不全者可能引發(fā)高鉀血癥。
?椰子水：運動后喝確實補電解質(zhì)，但含糖量高不宜當(dāng)水喝。
?巧克力：可可本身高鉀，但市售產(chǎn)品糖油含量往往超標(biāo)。
特別提醒：出現(xiàn)嚴(yán)重乏力、呼吸困難要立即就醫(yī)。平時多吃新鮮食材就能滿足需求，除非醫(yī)生指導(dǎo)，否則不要隨意服用鉀補充劑?，F(xiàn)在看看你手邊的零食，是不是該換成一把堅果或幾顆紅棗了？