老年癡呆和午睡有關(guān)？醫(yī)生直言：過(guò)了65歲以后，午睡要記這4點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，很多人都有小憩一會(huì)兒的習(xí)慣。特別是上了年紀(jì)的人，午睡似乎成了雷打不動(dòng)的"必修課"。但最近有研究指出，午睡可能與認(rèn)知功能下降存在關(guān)聯(lián)，這讓不少老年人開(kāi)始擔(dān)心：難道午睡會(huì)誘發(fā)老年癡呆？
一、午睡與認(rèn)知功能的關(guān)系真相
1、研究數(shù)據(jù)的解讀
某些觀察性研究發(fā)現(xiàn)，白天過(guò)度嗜睡或長(zhǎng)時(shí)間午睡的人群中，認(rèn)知功能下降的比例較高。但這并不等同于因果關(guān)系，可能是認(rèn)知功能下降導(dǎo)致了睡眠模式改變。
2、生理機(jī)制分析
適度午睡有助于大腦清除代謝廢物，但過(guò)長(zhǎng)午睡可能打亂晝夜節(jié)律，影響夜間睡眠質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量差確實(shí)與認(rèn)知功能下降有關(guān)。
3、個(gè)體差異因素
每個(gè)人的睡眠需求不同，不能簡(jiǎn)單用午睡時(shí)間來(lái)衡量健康影響。關(guān)鍵要看午睡后的精神狀態(tài)和夜間睡眠情況。
二、65歲后科學(xué)午睡的4個(gè)要點(diǎn)
1、控制午睡時(shí)長(zhǎng)
20-30分鐘的短時(shí)午睡最佳，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后反而更疲倦。
2、選擇合適時(shí)間
建議在午餐后半小時(shí)開(kāi)始，下午3點(diǎn)前結(jié)束。太晚午睡會(huì)影響夜間入睡。
3、創(chuàng)造舒適環(huán)境
保持臥室安靜、光線(xiàn)柔和，可以準(zhǔn)備薄毯防止著涼。避免在沙發(fā)或椅子上隨意打盹。
4、注意睡后調(diào)整
醒后不要立即起身，先在床上活動(dòng)手腳，喝少量溫水，待完全清醒后再進(jìn)行其他活動(dòng)。
三、這些午睡習(xí)慣要警惕
1、頻繁打瞌睡
如果白天經(jīng)常不自主睡著，可能提示夜間睡眠質(zhì)量差或其他健康問(wèn)題，需要就醫(yī)檢查。
2、午睡后更疲憊
這往往說(shuō)明午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或進(jìn)入深睡眠階段，應(yīng)該調(diào)整午睡時(shí)長(zhǎng)。
3、影響夜間睡眠
午睡后晚上難以入睡或睡眠變淺，就需要重新評(píng)估午睡的必要性和時(shí)長(zhǎng)。
四、預(yù)防認(rèn)知衰退的其他建議
1、保持社交活動(dòng)
經(jīng)常與人交流可以刺激大腦活躍度，降低認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的身體活動(dòng)能改善腦部血液循環(huán)，每周3-5次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。
3、培養(yǎng)認(rèn)知訓(xùn)練
讀書(shū)看報(bào)、下棋、學(xué)習(xí)新技能等都能幫助保持大腦活力。
4、注意飲食均衡
多攝入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物，控制鹽分和糖分?jǐn)z入。
午睡本身不是問(wèn)題，關(guān)鍵在于如何科學(xué)安排。對(duì)于65歲以上的老年人，適度、規(guī)律的午睡反而有助于維持良好的認(rèn)知功能。與其擔(dān)心午睡會(huì)誘發(fā)老年癡呆，不如關(guān)注整體的生活方式是否健康。記住這四個(gè)午睡要點(diǎn)，讓午休真正成為恢復(fù)精力的"加油站"，而不是健康的"絆腳石"。