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“飯后午睡” 不對？醫(yī)生叮囑：過了60歲，午休要盡量做到這4點

0 醫(yī)點就懂

關(guān)鍵詞：午睡

午飯后困意襲來，很多中老年朋友習(xí)慣性往沙發(fā)上一倒就睡。可您知道嗎？這個看似養(yǎng)生的習(xí)慣，可能正在悄悄傷害您的健康！最近門診遇到好幾位老人，都因為午睡方式不當(dāng)出現(xiàn)了反酸、頭暈癥狀。其實60歲后的午睡大有講究，掌握這幾個關(guān)鍵點才能真養(yǎng)生。

一、選對午睡時間點

1、餐后別急著躺下

剛吃完飯就平躺，胃里的食物容易反流。建議飯后先散步15分鐘，等食物初步消化再休息。

2、把握黃金時間段

13:00-14:00是最佳午休時段，太早影響消化，太晚又可能干擾夜間睡眠。

二、控制午睡時長

1、30分鐘剛剛好

超過1小時可能進(jìn)入深睡眠，醒來反而更疲憊。設(shè)置個小鬧鐘很有必要。

2、短睡也有妙招

實在睡不著時，閉目養(yǎng)神20分鐘同樣能恢復(fù)精力，不必強求入睡。

三、注意睡姿有講究

1、避免趴著睡

趴著壓迫眼球和頸椎，可能引發(fā)手麻、眼壓升高。最好準(zhǔn)備個折疊床或靠在椅背上小憩。

2、頭部適當(dāng)墊高

用薄枕頭把頭部墊高15度左右，能有效預(yù)防胃酸反流。

四、睡醒后要緩沖

1、別急著起身

先活動下手腳，慢慢坐起停留1分鐘，避免體位性低血壓。

2、喝杯溫水

補充水分能幫助清醒，促進(jìn)血液循環(huán)。

特別提醒有高血壓、糖尿病的老人，午睡后要記得測個血壓血糖。記住這些細(xì)節(jié)，讓午睡真正成為健康的"充電站"。從今天開始，告別"倒頭就睡"的舊習(xí)慣吧！

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林麗麗 副主任醫(yī)師 桂林南溪山醫(yī)院
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張楠 主任醫(yī)師 濟(jì)南市中心醫(yī)院
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魏碧荷 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
同房過后怎樣樣容易懷孕
同房后可以通過調(diào)整姿勢、控制頻率、監(jiān)測排卵、保持良好生活習(xí)慣、避免緊張情緒等方式提高懷孕幾率。懷孕通常與精子質(zhì)量、卵子質(zhì)量、排卵時間、子宮環(huán)境、心理狀態(tài)等因素有關(guān)。 1、姿勢調(diào)整：同房后女性可保持仰臥位，并在臀部下方墊枕頭，幫助精子更順利進(jìn)入子宮。避免立即起身或排尿，減少精液外流。 2、控制頻率：建議每周同房2-3次，避免過度頻繁或過少。頻繁同房可能降低精子質(zhì)量，過少則可能錯過排卵期。 3、監(jiān)測排卵：通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或B超監(jiān)測排卵時間，選擇在排卵前后1-2天同房，可顯著提高受孕幾率。 4、生活習(xí)慣：保持均衡飲食，攝入富含葉酸、鋅、維生素E的食物，如綠葉蔬菜、堅果、魚類。避免吸煙、飲酒和熬夜，保證充足睡眠。 5、心理調(diào)節(jié)：避免過度緊張或焦慮，保持輕松愉快的心情。可通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力，有助于內(nèi)分泌平衡和受孕。 飲食方面，建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、豆類等。運動方面，可選擇散步、游泳、瑜伽等溫和有氧運動，避免劇烈運動。護(hù)理方面，注意個人衛(wèi)生，避免使用刺激性洗液，保持外陰清潔干燥。
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藥流會痛到什么地步
藥流可通過口服藥物終止妊娠，疼痛程度因人而異，通常表現(xiàn)為輕度至中度腹痛。藥流的疼痛通常由子宮收縮、藥物副作用、心理壓力、個體差異、宮頸擴(kuò)張等原因引起。 1、子宮收縮：藥流過程中，藥物會刺激子宮收縮以排出妊娠組織，這種收縮可能引起類似痛經(jīng)的疼痛。疼痛程度因人而異，部分人可能感到輕微不適，而另一些人則可能感到中度至重度疼痛。通常無需特殊治療，可通過熱敷或休息緩解。 2、藥物副作用：藥流藥物可能引起惡心、嘔吐、腹瀉等副作用，這些癥狀可能加劇身體不適感。疼痛通常為短暫性，隨著藥物代謝逐漸減輕。若副作用嚴(yán)重，可咨詢醫(yī)生調(diào)整藥物劑量或更換藥物。 3、心理壓力：藥流過程中，心理壓力可能加劇疼痛感知。焦慮、緊張等情緒會放大身體不適感。通過心理疏導(dǎo)、深呼吸等方式可緩解壓力，從而減輕疼痛。 4、個體差異：每個人的疼痛閾值不同，部分人對疼痛更為敏感，可能感到更強烈的疼痛。了解自身疼痛耐受度，做好心理準(zhǔn)備，有助于減輕不適感。 5、宮頸擴(kuò)張：藥流過程中，宮頸需要擴(kuò)張以排出妊娠組織，這一過程可能引起疼痛。疼痛通常為短暫性，隨著宮頸擴(kuò)張完成逐漸減輕。若疼痛持續(xù)或加劇，需及時就醫(yī)排除并發(fā)癥。 藥流后可通過飲食調(diào)理、適度運動、心理護(hù)理等方式促進(jìn)身體恢復(fù)。飲食上建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、魚類、新鮮蔬菜等，避免辛辣刺激性食物。適度運動如散步、瑜伽有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體不適。心理護(hù)理方面，可通過與家人朋友溝通、參與放松活動等方式緩解焦慮情緒，促進(jìn)身心康復(fù)。
王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
肛門疾病有哪幾種病
肛門疾病包括痔瘡、肛裂、肛瘺、肛周膿腫和肛門濕疹等。這些疾病可能由不良的飲食習(xí)慣、久坐不動、便秘、感染或局部衛(wèi)生不佳等因素引起，通常表現(xiàn)為肛門疼痛、瘙癢、出血或分泌物增多等癥狀。 1、痔瘡：痔瘡是肛門靜脈曲張引起的常見疾病，可能與久坐、便秘或妊娠等因素有關(guān)。治療方法包括調(diào)整飲食、增加纖維攝入、使用痔瘡膏如馬應(yīng)龍痔瘡膏或坐浴。嚴(yán)重時需進(jìn)行手術(shù)，如痔切除術(shù)或橡皮圈結(jié)扎術(shù)。 2、肛裂：肛裂是肛門皮膚或黏膜的裂口，通常由硬便排出或腹瀉引起。癥狀包括排便時劇烈疼痛和少量出血。治療可通過軟化大便、局部涂抹硝酸甘油軟膏或利多卡因凝膠緩解疼痛，必要時需手術(shù)修復(fù)裂口。 3、肛瘺：肛瘺是肛門周圍組織與肛管之間的異常通道，通常由肛周膿腫未及時治療引起。癥狀包括肛門周圍流膿、疼痛和腫脹。治療需通過手術(shù)切除瘺管，如瘺管切開術(shù)或掛線療法。 4、肛周膿腫：肛周膿腫是肛門周圍組織的化膿性感染，可能與肛腺阻塞或細(xì)菌感染有關(guān)。癥狀包括局部紅腫、疼痛和發(fā)熱。治療需切開引流膿腫，并配合抗生素如頭孢類或阿莫西林控制感染。 5、肛門濕疹：肛門濕疹是肛門周圍皮膚的炎癥，可能與局部潮濕、過敏或感染有關(guān)。癥狀包括瘙癢、紅腫和脫屑。治療可通過保持局部干燥、使用抗炎藥膏如氫化可的松軟膏或抗組胺藥物如氯雷他定緩解癥狀。 日常護(hù)理中，應(yīng)注重飲食均衡，多攝入富含纖維的食物如全谷物、蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物。保持適量運動，如每天散步或瑜伽，促進(jìn)腸道蠕動。注意肛門衛(wèi)生，排便后及時清潔，避免使用粗糙的紙巾。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
王燕 主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院
高血壓的營養(yǎng)治療
高血壓可通過控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、選擇低脂飲食、補充膳食纖維、限制飲酒等方式進(jìn)行營養(yǎng)治療。高血壓通常由遺傳因素、肥胖、高鹽飲食、缺乏運動、長期精神緊張等原因引起。 1、控制鈉鹽：鈉鹽攝入過多會導(dǎo)致血壓升高，建議每日鹽攝入量控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工肉類等高鹽食物，烹飪時減少鹽的使用，可用香料替代調(diào)味。 2、增加鉀攝入：鉀有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，降低血壓。建議多食用富含鉀的食物，如香蕉、橙子、菠菜、土豆等，每日鉀攝入量建議達(dá)到3500毫克以上。 3、選擇低脂飲食：高脂飲食會增加心血管負(fù)擔(dān)，建議減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇低脂乳制品、瘦肉、魚類等，烹飪時使用植物油代替動物油。 4、補充膳食纖維：膳食纖維有助于降低膽固醇，改善血壓。建議每日攝入25-30克膳食纖維，多食用全谷物、豆類、蔬菜和水果，如燕麥、糙米、黑豆、胡蘿卜等。 5、限制飲酒：過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高，建議男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，盡量選擇低度酒或不飲酒，避免空腹飲酒。 高血壓患者在日常生活中應(yīng)注重飲食均衡，適量增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如綠葉蔬菜、堅果、豆制品等，同時減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。適度運動，如每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于控制體重和血壓。定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑調(diào)整飲食和生活方式，必要時配合藥物治療，以達(dá)到更好的血壓控制效果。
張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
兒童治療齲齒需要換幾次藥
兒童治療齲齒換藥次數(shù)因齲齒嚴(yán)重程度和治療方法不同而有所差異，通常需1-3次換藥。齲齒治療可通過填充、根管治療等方式進(jìn)行，具體換藥次數(shù)由醫(yī)生根據(jù)病情決定。 1、淺齲治療：淺齲指齲壞僅局限于牙釉質(zhì)層，未累及牙本質(zhì)。通常只需一次治療即可完成，醫(yī)生會清除齲壞組織后直接填充樹脂或玻璃離子材料，無需換藥。 2、中齲治療：中齲指齲壞已累及牙本質(zhì)淺層。治療時需先清除齲壞組織，使用氫氧化鈣墊底保護(hù)牙髓，再填充材料。部分病例可能需要換藥一次，以確保牙髓健康。 3、深齲治療：深齲指齲壞接近牙髓或已引起牙髓炎癥。治療時需先清除齲壞組織，使用氫氧化鈣或三氧化礦物聚合物墊底，觀察牙髓反應(yīng)。通常需換藥1-2次，每次間隔1-2周，確認(rèn)牙髓健康后再進(jìn)行永久填充。 4、牙髓炎治療：齲齒引發(fā)牙髓炎時需進(jìn)行根管治療。治療包括開髓、拔髓、根管預(yù)備和填充，通常需換藥2-3次，每次間隔1-2周，以確保根管內(nèi)無感染。 5、根尖周炎治療：齲齒引發(fā)根尖周炎時需進(jìn)行根管治療或根尖手術(shù)。根管治療需換藥2-3次，每次間隔1-2周，必要時需配合根尖手術(shù)以徹底清除感染。 兒童齲齒治療期間需注意口腔衛(wèi)生，使用含氟牙膏刷牙，減少甜食攝入，定期復(fù)查。家長應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好刷牙習(xí)慣，必要時可使用牙線清潔牙縫。治療完成后需定期檢查，預(yù)防齲齒復(fù)發(fā)。飲食上應(yīng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，促進(jìn)牙齒健康。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，增加日照時間，有助于鈣質(zhì)吸收。
屠輝輝 主治醫(yī)師 上海市奉賢區(qū)中醫(yī)院
咳嗽有痰白色很黏有泡的治療是什么
咳嗽有痰白色很黏有泡可通過多飲水、藥物治療、蒸汽吸入、調(diào)整飲食、避免刺激物等方式治療。這種情況通常由感冒、支氣管炎、過敏、空氣干燥、吸煙等原因引起。 1、多飲水：保持充足的水分?jǐn)z入有助于稀釋痰液，促進(jìn)痰液排出。建議每天飲用溫水或溫?zé)岬牟杷?，如蜂蜜檸檬水或生姜茶，幫助緩解喉嚨不適并減少痰液黏稠度。 2、藥物治療：對于痰液黏稠難以咳出的情況，可服用祛痰藥物如氨溴索口服液每次10ml，每日3次或乙酰半胱氨酸顆粒每次200mg，每日3次。若伴有感染，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素如阿莫西林膠囊每次500mg，每日3次。 3、蒸汽吸入：通過吸入溫?zé)嵴羝梢詽駶櫤粑?，幫助稀釋痰液。將熱水倒入盆中，加入幾滴薄荷油或桉樹油，用毛巾蓋住頭部進(jìn)行深呼吸，每次10-15分鐘，每日2次。 4、調(diào)整飲食：飲食應(yīng)以清淡為主，避免油膩、辛辣食物。多吃富含維生素C的水果如橙子、獼猴桃，以及具有潤肺作用的食材如梨、百合、銀耳，有助于緩解咳嗽和痰液問題。 5、避免刺激物：遠(yuǎn)離煙草煙霧、空氣污染等刺激物，減少對呼吸道的刺激。使用空氣加濕器保持室內(nèi)濕度在40%-60%，避免空氣過于干燥，有助于減輕咳嗽和痰液黏稠的癥狀。 咳嗽有痰白色很黏有泡時，日常護(hù)理中應(yīng)注意飲食清淡，多攝入富含維生素C的水果和潤肺食材，如梨、百合、銀耳等。適當(dāng)進(jìn)行有氧運動如散步或慢跑，增強肺部功能。保持室內(nèi)空氣濕潤，避免接觸刺激性氣體，有助于緩解癥狀。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
亢曉冬 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
順而忻茜樂的功效和作用有哪些
哮喘是一種非常不舒服的疾病，會導(dǎo)致呼吸困難，對身體的許多部位造成傷害。我們應(yīng)該選擇一些方法及時緩解哮喘的癥狀，盡量控制哮喘的發(fā)作頻率，否則患者的生活質(zhì)量可能會大大降低。順而忻茜樂是一種比較常見的藥物。那么，順而忻茜樂的功效和作用有哪些呢?順而忻茜樂的適應(yīng)癥是主
生物疫苗股漲2.20% 魯抗醫(yī)藥等兩股漲停
8月8日訊今日,生物疫苗股大漲。截至收盤,該板塊漲2.20%。個股方面,魯抗醫(yī)藥、天山生物漲停,沃森生物漲6.64%,報43.23元。昨天,有消息稱,江蘇省疾控中心研究人員8月7日在英國醫(yī)學(xué)雜志上撰文稱,最新研究發(fā)現(xiàn)H7N9禽流感有限人傳人的證據(jù)。但研究人員強調(diào),目前病毒的人際傳播能力不強,引起大規(guī)模人傳人的可能性很低。昨天,現(xiàn)代快報聯(lián)系江蘇省疾控中心權(quán)威專家,專家表示,這只是說明H7N9禽流感可
毛冬青片有什么用?脈管炎如何治療
脈管炎是一種發(fā)病率相對較高的血管疾病，患上該疾病后，對于脈管炎患者的健康有著很大的影響，也會影響到患者正常的生活和工作，所以患者一定要把握好時機(jī)積極的治療治療該疾病的方法，其實很多常見的藥物治療和手術(shù)治療的。那么毛冬青片有什么用?脈管炎如何治療?服用藥物的話，
伊索佳是口服藥物嗎 它的不良反應(yīng)有哪些
相信大家應(yīng)該都清楚，不論我們患上什么樣的疾病，使用什么樣的藥物來進(jìn)行治療，都是需要正確操作藥物，才可以讓藥效充分發(fā)揮的，在我們身邊有些藥物適合口服，有些藥物適合外用，我們要準(zhǔn)確掌握，伊索加它是一種可以用于膝關(guān)節(jié)炎疾病的藥物，下面我們就來了解一下伊索佳是口服藥物
能全力主要的功效是什么
作為一種苦不堪言的疾病，糖尿病這種不良癥狀的出現(xiàn)是非常麻煩的，會誘發(fā)一些心腦血管并發(fā)癥的出現(xiàn)，給患者帶來了嚴(yán)重的精神困擾，有可能跟患者存在諸如飲食結(jié)構(gòu)不合理等不良生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面了解一下能全力的功效是什么吧!能全力的功效是什么?能全力適用于有胃腸道功
香雪制藥發(fā)澄清公告 確認(rèn)涉足腦瘤治療領(lǐng)域
上周末,《每日經(jīng)濟(jì)新聞》獨家報道《香雪制藥牽手美企Kinex或成A股“腦瘤藥第一股”》后,在市場引起極大反響,同時也引出了香雪制藥（300147,前收盤價7.61元）今日的澄清公告。香雪制藥今日公告稱,公司確實于5月6日與美國藥企Kinex公司簽訂過《授權(quán)許可協(xié)議》,授權(quán)在中國和新加坡研究開發(fā)KXO2新藥。根據(jù)《授權(quán)許可協(xié)議》約定,Kinex公司許可香雪制藥相關(guān)權(quán)利的對價為600萬美元。根據(jù)KXO
便秘能吃力洛嗎
作為一種比較常見的疾病，便秘這種不良癥狀的出現(xiàn)相信很多婦女同胞都經(jīng)歷過吧!這種疾病雖然看起來沒有太大的危害性，不過危害性還是存在的哦，一旦病情嚴(yán)重的話，有可能會導(dǎo)致患者朋友的身體遭受到傷害的，所以一定要趁著病情尚不嚴(yán)重時及早處理哦!下面了解一下力洛是用來干什么
安理申用法用量是多少?每天要吃幾次
如今很多的老年人患上了老年癡呆癥，在我們身邊也是比較常見的，如果患上該疾病不及時治療的話，會對患者的健康造成影響，該疾病往往會造成患者出現(xiàn)記憶力減退，丟三忘四等的情況，建議要及時的用藥進(jìn)行治療。那么安理申用法用量是多少?每天要吃幾次?安理申用法用量:成年/老年
白癜風(fēng)能用希格瑪紫外線光療儀嗎
白癜風(fēng)一般是由后天因素引起的局部皮膚變白，導(dǎo)致皮膚黃一塊、白一塊的，異常難看，這種人群一般會遭到別人異樣的眼光。應(yīng)該及時采取措施，盡快治愈。希格瑪紫外線光療儀具有良好的治療效果。那么，白癜風(fēng)能用希格瑪紫外線光療儀嗎?白癜風(fēng)能用希格瑪紫外線光療儀嗎?白癜風(fēng)能用希
抗癲癇應(yīng)該怎么服用丙戊酸鎂緩釋片
像癲癇這種神經(jīng)科疾病我們是需要引起重視的，因為這種疾病如果不能及時控制病情的話，那么就有可能引起呼吸道感染，腦水腫，急性腎衰竭等并發(fā)癥，出現(xiàn)這些情況對我們的身體健康影響都是非常大的，為了可以幫助大家更加合理的使用丙戊酸鎂緩釋片這種藥物，下面我們來給大家介紹一下

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